Pour atteindre vos objectifs de force et de musculation, il est clair que la nourriture est une partie fondamentale du processus. Souvent, le régime qui est pris n’est pas suffisant pour obtenir les augmentations de poids et de masse musculaire que nous recherchons, et c’est pourquoi il est nécessaire de recourir à d’autres moyens, et le plus approprié serait le Gainer. Vous les connaissez probablement déjà, car ils vous apportent une grande contribution en calories, principalement grâce à l’énorme quantité de glucides qu’ils contiennent. Cette combinaison de glucides et de protéines que vous offre un gainer est celle qui soutient grandement vos objectifs musculaires.
Le gainer parait prometteur, n’est-ce pas? Mais avant de l’acheter, il y a des choses importantes à savoir, car de cette façon, vous bénéficierez non seulement du gain de poids que vous choisissez, mais apporterez également ces avantages à vos séances d’entraînement. Voici quelques points importants à connaître sur les personnes qui prennent du gainer et pourquoi vous devriez envisager d’en utiliser un.
Sommaire
1. Ils vous offrent une bonne quantité de calories par portion
La première chose que vous devez savoir sur les gainers est qu’ils vous aideront à répondre beaucoup plus facilement à vos besoins caloriques. Si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à prendre du poids et que vous devez manger et manger pour gagner du muscle, c’est une excellente option pour vous. Il est souvent difficile de manger autant, et les gainers sont la bonne solution pour éviter de sauter le total des calories dont vous avez besoin quotidiennement pour grandir.
Répondre à vos calories quotidiennes totales est ce qui vous donnera vraiment les gains que vous recherchez. Les calories sont encore plus importantes que l’entraînement lui-même, et un gainer facilite grandement l’atteinte de vos besoins quotidiens. Si nous prenons en compte le fait qu’il existe des personnes qui prennent du poids qui vous offrent plus de mille calories par portion, vous verrez à quel point il vous sera facile d’atteindre vos 4000 calories ou plus par jour.
2. Sa teneur en matières grasses saine vous aide à rester maigre
Un autre grand avantage de l’utilisation d’un gainer est que beaucoup viennent avec un type particulier de graisse qui vous aidera à rester maigre (masse musculaire sans graisse) pendant le processus de construction musculaire. Vous pouvez lire le fonctionnement d’un gainer, mais en gros, la graisse est le macronutriment le plus variable sur le plan des implications qu’elle peut avoir sur le corps en fonction du type de graisse que vous mangez, il est donc essentiel que vous vous assuriez d’ingérer la bonne graisse aussi souvent que possible. Assurez-vous que le gainer que vous décidez d’acheter contient des triglycérides à chaîne moyenne (MCT) et le moins de graisses saturées possible.
MANGER UNE BONNE PORTION DE GRAISSES SAINES PERMET UN ÉQUILIBRE DES HORMONES ANDROGÈNES TELLES QUE LA TESTOSTÉRONE.
Parce que les graisses aident à former la partie externe des cellules du corps, cela les rend plus sensibles à l’insuline, ce qui permet un métabolisme plus rapide et moins d’inflammation. De plus, les graisses aident à améliorer les gains musculaires dus au cholestérol, qui est produit par les graisses et améliore la production d’hormones. Manger une bonne portion de graisses saines permet un équilibre des hormones androgènes telles que la testostérone, améliorant la croissance musculaire et la récupération post-entraînement.
3. Différentes versions pour différents besoins
Vous pouvez trouver différentes versions de gagnants, c’est-à-dire avec un contenu calorique moyen ou élevé. L’avantage des gainers hypercaloriques est que vous pouvez les prendre avant et / ou après l’entraînement pour améliorer vos performances et votre récupération grâce à la quantité de glucides: des protéines qu’il contient, et c’est le moment idéal pour nourrir vos muscles. avec des glucides à action rapide, avec l’idée qu’ils peuvent démarrer le cycle de l’insuline et fournir rapidement des acides aminés des protéines aux cellules musculaires. Avec cette récupération et le développement musculaire devient plus rapide.
D’autre part, les gainers de teneur moyenne en calories peuvent être utilisés comme substituts de repas pour augmenter la quantité totale de calories que vous mangez par jour. Ces types de gainers sont recommandés pour les personnes recherchant une augmentation contrôlée de leurs calories pour atteindre un développement musculaire de qualité. N’ayez pas peur de prendre plus de calories avant et / ou après votre entraînement, car c’est le moment de la journée où votre corps utilisera au mieux les calories, les glucides et les protéines que vous fournissez à un gain de poids.
4. Vous répondez plus efficacement à vos besoins en créatine
Une bonne raison d’ajouter un gainer à votre supplémentation est que cela vous fera économiser beaucoup d’argent lors de l’achat d’autres produits. Vous n’aurez plus besoin d’une poudre de protéines (à moins que vous ne prévoyiez également d’utiliser un récupérateur de calories plus faible), et vous n’aurez pas besoin d’acheter de créatine (à moins que vous ne souhaitiez augmenter votre apport quotidien), car de nombreux personnes qui prennent du poids viennent déjà avec de la créatine. inclus. Combiner un gainer avec de la créatine est parfait, car la créatine peut fonctionner plus efficacement lorsqu’elle est ingérée avec des glucides à action rapide, ce dont sont faits la plupart des personnes qui prennent du poids.
LA CRÉATINE PEUT FONCTIONNER PLUS EFFICACEMENT LORSQU’ELLE EST INGÉRÉE AVEC DES GLUCIDES À ACTION RAPIDE, CE DONT LA PLUPART DES PERSONNES QUI PRENNENT DU POIDS SONT FABRIQUÉES.
Si vous remarquez une prise de poids due à une rétention d’ eau lorsque vous commencez à utiliser votre gainer, gardez à l’esprit que cela est dû à un apport élevé en glucides, qui transportent un plus grand nombre de molécules d’eau dans le corps, comme la créatine. . Dans une semaine ou deux, vous devriez voir que la rétention d’eau quitter votre corps.
5. Vous récupérerez plus rapidement avec la L-glutamine
Enfin, le dernier avantage que vous devriez envisager de prendre un gainer est que vous améliorerez votre taux de récupération avec lui. La récupération d’un entraînement à l’autre est très importante, donc si vous ne consommez pas une quantité optimale de calories, votre récupération et votre développement ne seront pas optimaux.
De plus, comme la créatine, la plupart des personnes qui prennent du poids sont bien formulées et ajoutent également de la L-glutamine , un acide aminé qui joue un rôle important dans l’accélération de la récupération musculaire.La L- glutamine soutient également le maintien d’une bonne santé. système immunitaire sain, réduisant le risque de contracter une maladie et cela vous empêche de vous entraîner.
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