En voulant, généralement, changer leur physionomie, certaines personnes se lancent dans un régime alimentaire riche en calories, d’autres optent pour le déficit calorique. Ce qui est commun entre les deux, c’est le programme sportif qui travaille l’ensemble du corps. Cependant, si celui-ci est suffisant pour remarquer la différence en poids, il ne l’est guère en ce qui est de la musculation du corps. De ce fait, de nombreuses salles de sport proposent des produits riches en protéines pour aider le corps à développer sa masse musculaire. D’ailleurs, le nom qui revient constamment dans cette catégorie de produits est la créatine.
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La créatine et son importance en musculation
Il n’est pas question de se droguer ou de nuire à sa santé, bien au contraire, la créatine est déjà en elle-même une protéine présente dans le muscle. Le fait d’en prendre, davantage, n’est qu’une manière de développer plus rapidement sa masse musculaire.
Bien que la France ait eu beaucoup de réserve la concernant au début des années 2000, néanmoins, le EFSA a reconnu ses vertus vers 2012. Depuis, il n’y a aucun doute sur le fait que cette substance augmente le rendu des personnes sportives. Ainsi, en prenant 3 g de créatine par jour, la performance est décuplée lors de séries d’exercices courtes et intensives.
Qu’est-ce que la créatine ?
Il s’agit d’une substance faisant partie des acides aminés. Elle est naturelle du moment qu’elle est présente dans l’organisme de l’être humain, principalement dans le cerveau et le muscle.
Par ailleurs, sa synthétisation se fait dans le foie, à l’aide de trois acides aminés, qui sont :
- l’arginine ;
- la glycine ;
- la méthionine.
Pour quelle raison consomme-t-on de la créatine ?
Bien que ce soit une idée qui a montré d’impressionnants résultats, néanmoins, l’athlète n’est pas obligé de la prendre sous forme de substance. En effet, il peut, également, trouver cette protéine dans un régime hyperprotéiné, qui donnera le même résultat en combinaison avec un programme de musculation adéquat.
Pour des raisons financières, certaines personnes ne peuvent pas se permettre de consommer une quantité conséquente de viandes et des poissons par jour. D’autres encore ne sont pas du genre à trop manger. Donc, se mettre à doubler son apport en protéine du jour au lendemain pourrait vite les dégoûter de la nourriture. Tout cela fait que le mieux est de prendre des compléments alimentaires à base de créatine.
Par ailleurs, la dose de créatine prise par jour dépend toujours de votre apport alimentaire. Si celui-ci est riche de protéines, il faudra prendre une dose moins élevée de créatine.
Les effets et le rôle de la créatine
Dans un usage dédié au renforcement musculaire, la créatine ne semble produire aucun effet secondaire sur les sujets qui la prennent. Cependant, dans de rares cas, on peut enregistrer quelques maux de tête, des ballonnements ou encore, des crampes. Outre cela, elle ne présente que des effets positifs.
Quels sont les effets de la créatine dans un entraînement musculaire ?
Cette substance a un effet particulier sur l’IMC des individus, elle transforme la composition corporelle de ces derniers, et ce, en augmentant le taux de masse musculaire. Sur le plan visuel, vous pouvez remarquer deux phénomènes importants :
- le développement du volume musculaire ;
- la croissance des performances et la force des athlètes.
La cure de créatine fait donc, gagner entre 0,5 à 1,6 kg de masse musculaire durant les deux premières semaines. Elle accroît la performance sportive de 5 à 15 %.
La fonction de la créatine en musculation
Des études scientifiques ont prouvé que la créatine augmente la productivité des athlètes, ainsi que leur force de 5 à 15 %. C’est pour cela qu’elle est très utilisée dans divers sports, principalement ceux qui demandent beaucoup d’efforts.
En complémentarité avec la whey, l’entraînement musculaire atteindra son apogée en efficacité.