BCAA est l’acronyme de « Branched Chains of Amino Acids ». Il désigne les acides aminés ramifiés les plus importants pour le développement musculaire, à savoir la Leucine, l’Isoleucine et la Valine. Ces derniers sont également appelés acides aminés essentiels, car l’anabolisme musculaire ne peut avoir lieu sans eux. Ils ne sont cependant pas produits par l’organisme. Pour profiter de leurs bienfaits, vous devez compter sur l’alimentation et les suppléments. Mais quel est le véritable rôle joué par les BCAA dans le corps ?
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Les BCAA aident à améliorer les performances des sportifs
Les BCAA sont une précieuse source d’énergie qui aide l’organisme à maintenir un bon niveau d’ATP dans les muscles. Ils vous permettent ainsi d’avoir l’énergie nécessaire pour être plus endurant et plus performant. Ils inhibent la fatigue musculaire pour vous permettre de pratiquer plus longtemps les exercices physiques.
Au cours des entraînements, votre corps va en effet puiser de l’énergie dans le stock de glycogène disponible. Quand celui-ci est insuffisant, il va s’approvisionner dans les réserves de protéines au niveau de vos muscles. Cela peut engendrer une destruction des tissus. Les BCAA empêchent justement ce phénomène de perte de masse musculaire en apportant un supplément d’énergie qui répond aux besoins du corps pendant les entraînements. Autrement dit, les BCAA nourrissent les muscles en acides aminés et améliorent le renouvellement cellulaire. Cela optimise inévitablement les performances des sportifs.
D’ailleurs, une étude de thèse a démontré que la consommation des acides aminés ramifiés avant et après les entraînements peut augmenter la force des cuisses de 22 % et celle du torse de 5,6 %. Cela confirme l’importance de ces éléments nutritifs pour votre organisme.
Cependant, pour bénéficier de leurs bienfaits, vous devez consommer les aliments qui les renferment naturellement. Parmi eux, on a le poulet, l’œuf, le bœuf, le riz et le saumon sauvage. Il faut toutefois noter que l’apport en BCAA de ces aliments ne couvre pas toujours les besoins des sportifs. Dans ce cas, les suppléments en compléments alimentaires (gélules, poudre, etc.) peuvent combler le déficit.
Les acides aminés essentiels pour augmenter votre masse musculaire
Les BCAA sont des composés organiques métabolisés au niveau des muscles grâce à l’alimentation et aux entraînements. Ils viennent en réponse aux dégâts causés par les exercices physiques sur les tissus en les réparant et en les renforçant. En jouant leur rôle, ils optimisent la synthèse des protéines et limitent considérablement les problèmes de perte musculaire.
En effet, les acides aminés essentiels sont directement absorbés par les muscles, où ils facilitent l’anabolisme. Cette phase de transformation des éléments nutritifs en tissus augmente la prise de masse. Elle optimise également la récupération musculaire après effort, limitant ainsi les problèmes comme les courbatures.
Lorsque vous consommez ces composés organiques avant l’effort, ils apportent donc de l’énergie à votre organisme tout en préservant vos muscles pendant les exercices. D’un autre côté, lorsque vous les prenez après vos entraînements, ils boostent la synthèse protéique pour une meilleure croissance de vos muscles.
Les BCAA : une solution pour éliminer les graisses du corps
Ces éléments nutritifs permettent non seulement la reconstitution musculaire, mais ils favorisent également l’élimination des graisses. Cette propriété leur est notamment conférée par la Leucine, un acide aminé essentiel réputé pour ses effets sur la croissance musculaire. Il est en effet démontré que les BCAA riches en Leucine participent activement à la combustion des graisses et à la perte de poids. Même en l’absence d’activité sportive, la prise de ces composés stimule la synthèse des protéines dans vos muscles, assurant ainsi la préservation de vos tissus. De fait, ils limitent la production de la graisse dans votre corps pendant les périodes d’inactivité.
En définitive, les acides aminés ramifiés sont un véritable allié minceur, un pilier pour l’augmentation de la masse musculaire et un soutien indéfectible pour les sportifs souhaitant améliorer leurs performances.