Pour réussir dans la pratique de musculation, vous devez prendre compte de plusieurs facteurs pour atteindre vos objectifs et améliorer la forme de votre corps. Ainsi, il faudra s’abonner à une salle de sport ou bien acheter du matériel de musculation pour l’installer à la maison, de cette façon, vous pourrez réaliser tous les exercices nécessaires pour augmenter la masse musculaire.
Toutefois, les exercices de musculation ne seront pas suffisants, il faut aussi accorder une grande importance à votre alimentation, car cette dernière permettra au corps de régénérer les muscles.
Alors, quelle est le meilleur repas pour la musculation ?
Quelle est l’importance du repas dans la musculation ?
Contrairement à ce que pensent la majorité des gens, la musculation n’est pas seulement un ensemble d’exercices, au contraire, c’est une discipline à part entière qui a ses propres règles et qui nécessite beaucoup de sérieux et de détermination.
Ainsi, il faut savoir que la musculation est composée par deux aspects principaux, les exercices et l’alimentation qui sera assurée par des repas riches et équilibrés.
Lors de la réalisation d’un exercice, vous allez appliquer une grande pression sur vos muscles et ces derniers vont alors augmenter leur activité au maximum pour lever le poids. En conséquence, les fibres musculaires vont se détruire et le corps va procéder à la reconstruction en utilisant un nombre de cellules beaucoup plus important que celui que vous avez perdu.
De cette façon, le muscle va progressivement gagner en volume et ceci va se traduire de façon positive sur la forme de votre corps.
Cependant, il faut savoir que les cellules musculaires utilisées pour reconstruire les fibres détruites sont composées par plusieurs protéines viennent majoritairement de la nutrition.
Pour cela, si vous effectuez de la musculation et que votre alimentation n’est pas au rendez-vous. Votre organisme n’aura pas les ressources nécessaires pour remplacer les cellules perdues et de ce fait, votre masse musculaire ne va pas augmenter.
Le repas est donc un aspect très important du programme de musculation, puisqu’il va assurer tous les besoins de votre corps, non seulement pour faire les exercices de musculation, mais aussi pour les autres activités. En plus de son impact sur la masse musculaire, les repas influencent beaucoup la masse graisseuse et ainsi, vous devez opter pour un repas dépourvu de graisses pour obliger le corps à se débarrasser de ses stocks.
Quel est le meilleur repas de musculation ?
Si vous cherchez un régime alimentaire qui vous aidera dans la prise de masse, vous allez trouver une multitude de propositions, mais le rendement n’est pas le même. De ce fait, il faut s’assurer de choisir un régime qui vous convient à tous les niveaux. Un régime alimentaire est un mode d’alimentation spécifique qui se compose par plusieurs repas à différents moments de la journée.
Ainsi, vous devez vous assurer de choisir des repas riches en protéines qui se trouvent dans la viande, le poulet, le poisson, etc.
En plus de ça, vous devez vous éloigner des aliments industriels comme les boissons gazeuses, les boites de conserve, les jus et les tous les produits transformés qui comportent des composants chimiques.
Bien qu’ils ne rentrent pas dans la construction musculaire, les glucides sont aussi nécessaires dans vos repas de musculation, puisqu’ils vont vous procurer l’énergie qu’il vous faut pour réaliser les différents exercices. Pour vous aider, voici ci-dessous un exemple de repas de musculation :
- Petit déjeuner : fromage blanc, fruits rouges, granola et amandes ;
- Le repas du midi : 100 g de crudités avec l’huile d’olive, 150 g de riz, 100 g de haricots verts et 150 g de poisson ;
- La collation : 35 g de granola, 50 g de poudre d’avoine, des amandes, 200 g de fromage blanc et une banane ;
- Le dîner : une salade avec l’huile d’olive, maïs, noix et pois chiches en plus d’une omelette à 3 œufs, du champignon et 20 g de gruyère.
Pour atteindre vos objectifs en musculation, vous devez accorder une très grande importance à vos repas, car ces derniers offriront à votre corps les ressources nécessaires pour la construction musculaire.