Vous êtes un·e guerrier·e de la salle de sport, un·e spartiate moderne… CrossFitter·se aguerri·e, adepte des séries de squats, des soulevés de terre et des burpees. Mais attendez une seconde! N’y a-t-il pas d’autres disciplines sportives qui pourraient épicer votre entraînement et vous transformer en une machine de fitness encore plus redoutable? Eh bien, cher spartiate, la réponse est un grand OUI ! Et non, je ne parle pas de devenir un maître Jedi ou un chasseur de dragons, bien que ce soit incroyablement cool. Nous allons ici penser « outside the box » et voir pourquoi et quels sports peuvent se compléter à merveille avec le CrossFit pour décupler vos performances et varier les plaisirs. Prêt·e à raccrocher les Kettle et à mettre de côté les Bumper Plates ? Alors, en avant !
« Faites du vélo, courez, nagez, ramez, etc., avec intensité et rapidité. Cinq ou six jours par semaine, mélangez ces éléments dans autant de combinaisons et de modèles que votre créativité le permet. La routine est l’ennemi. Gardez vos séances d’entraînement courtes et intenses. Apprenez régulièrement et pratiquez de nouveaux sports. »
Greg Glassman.
Les initiés·es savent qui est ce monsieur, pour les autres, je vous laisse voir ici pourquoi ce Greg est couramment cité quand on parle de CrossFit…
Diversifier ses pratiques sportives… oui mais pourquoi
En tant que pratiquant·e de CrossFit aguerri·e ou même débutant·e, vous savez forcément qu’il est important de compléter sa pratique sportive habituelle par d’autres activités physiques. Parce qu’aucun sport n’est totalement complet à lui seul et parce qu’il est essentiel de varier les plaisirs.
Diversifier ses pratiques sportives est un excellent moyen d’aider à développer les dix compétences de la forme physique (ce qui inclut des choses comme la précision et l’agilité qui ne sont pas toujours mises en avant dans un WOD) dans un nouveau cadre. C’est aussi amusant, cela aide à votre récupération active, et ajoute de la variété à votre semaine. Combiner les activités sportives permet de multiplier les bénéfices pour l’organisme. Plus largement, une routine sportive variée va booster votre condition physique et démultiplier les bénéfices de l’activité. La diversification des disciplines sportives conduit à un corps plus harmonieux et contribue à équilibrer et à renforcer différentes parties du corps. En pratiquant plusieurs sports, on stimule différents groupes musculaires et on développe des compétences variées telles que l’endurance, la souplesse, l’équilibre et la force. La diversité des activités physiques empêche également la routine et la lassitude, permettant de maintenir une motivation élevée.
Quels sont les combos gagnants pour s’entrainer de manière optimale ?
On ne va pas réinventer la roue ici, si vous être sportif·ve, le combo, vous le connaissez, cardio + muscu/renfo + gym douce.
Ne faire que du cardio sans renforcement musculaire peut entraîner une diminution de la masse musculaire. Se concentrer uniquement sur le renforcement musculaire peut augmenter la masse musculaire et la force, mais sans l’entraînement cardiovasculaire, la santé du cœur peut en pâtir. Le renforcement musculaire seul ne favorise pas autant la capacité cardiovasculaire et l’endurance que le cardio. De plus, trop d’entraînement en force sans cardio peut augmenter la tension artérielle. Et n’oubliez pas, chèrs·res adeptes de la muscu, que le coeur est un muscle, CQFD…
Ne pas intégrer d’étirements dans sa routine d’entraînement peut avoir des effets négatifs sur la mobilité et la flexibilité. En vieillissant, les muscles et les tendons se raidissent, ce qui peut réduire la capacité fonctionnelle. Les étirements améliorent la souplesse musculaire et articulaire, la mobilité, la stabilité et la posture. Ils réduisent également le risque de blessure et diminuent la tension musculaire et le stress. Il est recommandé de faire des étirements au moins deux ou trois fois par semaine, en maintenant chaque étirement de 30 à 60 secondes.
Quels sports vont compléter efficacement le CrossFit ?
Alors vous me direz peut-être que le CrossFit est un sport très complet. Et vous avez raison, puisque le CrossFit est une discipline qui englobe une large variété d’exercices et travaille dix aptitudes du corps humain : l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’endurance musculaire, la force, la puissance, la vitesse, la coordination, l’équilibre, l’agilité, la souplesse et la précision. Les mouvements fonctionnels et le conditionnement métabolique qu’impliquent le CrossFit visent à développer une capacité physique générale qui peut être appliquée de manière efficace dans diverses situations et sports.
- Crossfit et Running : Combiner la pratique du crossfit avec le running peut s’avérer extrêmement bénéfique pour renforcer l’endurance, la puissance et l’agilité. Le crossfit, avec ses mouvements de haute intensité et de renforcement musculaire, prépare le corps à la rigueur du running en augmentant la force des muscles utilisés lors de la course. Cela peut conduire à une amélioration de la performance de course grâce à une plus grande puissance de la foulée et une meilleure économie de course. D’autre part, le running contribue à l’augmentation de l’endurance cardiovasculaire, ce qui peut aider à réaliser des séances de crossfit plus intenses et à récupérer plus rapidement entre les sets. Ensemble, ces deux pratiques sportives se complètent pour créer un équilibre entre la force et l’endurance, optimisant ainsi les résultats physiques et les performances athlétiques.
- CrossFit et vélo : Combiner le CrossFit avec le vélo est une excellente synergie pour améliorer la performance physique globale. Le vélo est un excellent moyen d’améliorer l’endurance cardio-vasculaire sans imposer un impact élevé sur les articulations, ce qui est bénéfique pour la récupération après des séances intenses de CrossFit.
- CrossFit et natation : En combinant la pratique du CrossFit avec la natation, on peut bénéficier d’un entraînement fonctionnel complet qui cible différents groupes musculaires en même temps. Le CrossFit présente de nombreuses similitudes avec la natation en termes de travail de différents groupes musculaires, de concentration sur la force du noyau, et d’entraînements de haute intensité, rendant la combinaison des deux particulièrement intéressante.
- CrossFit et Yoga : Quand on constate le nombre de cours de Yoga proposés chez les affiliés, on ne peut que mesurer l’importance accordée au yoga en tant qu’activité complémentaire par la communauté CrossFit. Et cela n’est pas sans raison : les poses de yoga de base (telles que la posture du chien tête en bas et la posture du guerrier deux) aident à renforcer la rotation externe des épaules et des hanches, sans parler de la mobilité générale, ce qui est important pour de nombreux mouvements dans le CrossFit. En plus d’améliorer votre flexibilité, la pratique du yoga peut vous aider à vous concentrer, à contrôler votre respiration, à améliorer votre équilibre, votre coordination et à renforcer une bonne position. Comme l’écrit Debbie Steingesser, « La plupart des poses classiques du yoga soutiennent les mêmes concepts de création de torsion, de recherche d’une position neutre du rachis solide et de travailler toujours du noyau vers l’extrémité. » En somme, pratiquer le yoga vous aide à apprendre à déplacer votre corps de manière plus efficace »
Si vous ne le faites déjà, vous l’aurez compris, il est intéressant, voir indispensable de varier les activités sportives. J’ai cité ici 4 activités sportives complémentaires au CrossFit, mais il en existe bien d’autres évidemment, l’aviron, le kayak, la boxe, le trail, le ski, les sports collectifs, le golf, ect…
L’essentiel dans tout ça est de toujours, toujours, se faire plaisir