Si vous venez de débuter en CrossFit, vous avez déjà découvert la difficulté du double under (double saut à la corde). Ne vous inquiétez pas si vous n’obtenez pas le mouvement, ou si vous sentez que vous ne le contrôlez pas encore, c’est un processus d’apprentissage, et aujourd’hui je vous apporte un tutoriel de doubles sauts afin que vous puissiez vous en saisir le plus rapidement possible.
C’est généralement un élément qui nous étouffe tous un peu au début car cela coûte de saisir le truc, mais avec un peu de pratique et quelques conseils, les doubles dessous seront à vous.
Les doubles under peuvent vous coûter au début mais n’abandonnez pas, avec l’effort ils sortiront. Rassurez-vous!
Sommaire
Difficulté en double under
Vous vous demanderez pourquoi cela coûte si cher d’obtenir ce genre de sauts, alors que cela ne devrait pas être si difficile. Cela ne semble pas aussi compliqué qu’un autre exercice de CrossFit, comme les soulèvements musculaires qui sont déjà de grands mots. Vous voyez des gens sauter et vous devez pensez, « cela semble être un jeu d’enfant ».
Fondamentalement, le problème est le manque de coordination qui est indispensable dans cet exercice. C’est certainement une compétence que nous n’avons pas assez travaillé, mais ne vous inquiétez pas, c’est la formation fonctionnelle.
Vous vous souvenez du premier jour? Ils vous ont expliqué, je suppose, que le CrossFit fonctionne avec une grande variété d’exercices à haute intensité pour s’améliorer à différents niveaux: résistance respiratoire, énergie, force, flexibilité, puissance, vitesse, coordination, agilité, équilibre et précision.
Eh bien nous y sommes, avec le double under, nous mettons les batteries en coordination.
Avantages des doubles unders
Non seulement c’est cool d’entendre le bruit de la corde passer deux fois sous vos pieds, mais les doubles unders vous aideront à améliorer votre résistance respiratoire, votre agilité, votre équilibre, votre précision et surtout au fur et à mesure que nous avançons, votre coordination.
Avec des doubles sauts, un stimulus neurologique est créé. Notre cerveau fonctionne comme un ordinateur programmé pour enregistrer des stimuli. Notre esprit garde ces sensations et apprend aussi à changer et à s’adapter. Les doubles sauts nécessitent une demande neurologique importante et la pratique est le seul moyen d’améliorer ce mouvement et de rendre le double under le plus naturel possible.
Maintenant, vous direz que si ce que j’avais à vous dire, c’est que pour que vous obteniez le double, vous devez pratiquer, vous penserez que vous le saviez déjà. Mais la grâce est que vous vous entraînez avec les conseils que je vais vous donner afin que vous puissiez vous améliorer dans les échecs, petit à petit vous vous rapprochez du mouvement nécessaire pour que les doubles under ressortent et que l’apprentissage dont nous avons parlé ait lieu.
Conseils pour les doubles under
- Réglez la corde qui vous convient. Si la corde est trop courte, vous ne pourrez pas bien faire les sauts, si elle est trop longue, cela vous gênera. Pour trouver la taille parfaite pour vous, montez sur la corde avec un pied et réglez les extrémités à la même hauteur . Les poignées doivent atteindre la hauteur de l’aisselle. C’est la longueur parfaite pour vous.
- L’astuce pour passer la corde deux fois en sautant une fois est d’ accélérer la corde . Cette vitesse commence par le mouvement de vos poignets. Pensez que ce sont eux qui doivent aller vite, pas vos pieds.
- Gardez vos mains devant vous , où vous pouvez les voir et ne vous positionnez pas derrière l’axe de votre corps. Quand les mains reviennent, nous trébuchons à coup sûr.
- Surtout au début, il est important que vous sautiez assez haut pour vous donner le temps de passer la corde deux fois. Au fil du temps, vous verrez que vous n’avez pas besoin de dépenser autant d’énergie pour les sauts, mais au début, les sauts sont généralement un peu plus exagérés.
- Beaucoup de gens recommandent de faire des sauts simples, puis de doubler et d’aller combiner. Dans le cas où il y a quelqu’un de bizarre comme moi qui ne le comprend pas de cette façon, je vous conseillerais de partir dès le premier saut en essayant de le doubler. Dans mon cas, j’ai eu du mal à rompre la coordination nécessaire pour faire un simple saut et passer à un double. Solution: allez tout droit pour les doubles. Cela a fonctionné pour moi, peut-être vous aussi.
Le meilleur conseil pour les doubles sauts
Si malgré tout ce qui précède, les doubles under continuent à vous résister, je vous apporte l’une des vidéos les plus regardées sur ma chaîne YouTube et l’une des personnes les plus utiles. C’est le meilleur conseil qu’ils m’aient donné pour commencer les doubles sauts. Et en même temps, les conseils que plus de gens disent les ont aidés à obtenir leurs doubles dessous. C’est un succès sans fin, et vous n’avez rien à perdre, alors vérifiez-le.
Est-il important d’avoir une bonne corde?
En CrossFit, il est très important d’ avoir la bonne corde pour doubler le tour à la vitesse maximale possible.
Au moment d’acheter une corde, vous verrez qu’il existe d’innombrables modèles et prix, il est donc normal que vous ne sachiez pas quel modèle vous convient le mieux.
Parmi les variétés de cordes qui sont sur le marché, il existe principalement 2 variétés de combas:
Cordes en plastique ou PVC
Disponible dans les box pour les utilisateurs et commencer à travailler le mouvement.
❌ Il est bon de commencer dans la technique mais pas de gagner en vitesse, ce que nous recherchons dans le CrossFit. La corde de ce type est généralement épaisse et plus lourde, elle sera donc moins rapide.
❌ D’autre part, étant un accessoire que beaucoup de gens utiliseront, ils sont généralement ajustés à différentes hauteurs . Plus tard, vous verrez l’importance de bien ajuster la corde pour atteindre la maîtrise des doubles under.
❌ Les roulements de ce type de combas sont généralement très basiques et empêchent un bon virage dans le mouvement, un autre handicap de ces modèles.
✅ Tout cela se voit dans le prix car ce sont les modèles les moins chers.
Cordes en métal
Ces cordes sont les plus utilisées par les athlètes professionnels pour être conçus pour atteindre une vitesse maximale.
✅ Les câbles sont généralement de 2,5 mm pour les utilisateurs avancés car le poids de la corde est à peine ressenti et il est plus compliqué de faire le mouvement. Une fois le mouvement maîtrisé, vous atteindrez la vitesse maximale.
✅ Les combas en métal ne sont généralement pas disponibles dans la boîte. Les utilisateurs les achètent généralement lorsqu’ils souhaitent avoir leur propre corde pour pouvoir l’ajuster à leur hauteur. De plus, si vous en prenez soin, il sera en meilleur état que ceux partagés avec de nombreuses personnes.
✅ Les roulements de ce type de peigne sauteur sont de qualité, ce qui affecte directement le mouvement de la corde.
❌ Ce sont les modèles les plus chers. La qualité est payante et ces combas peuvent coûter le double ou le triple de ceux du plastique.
Vaut-il la peine d’acheter une corde chère?
Oui pour avoir sa propre corde. La raison principale est que vous saurez que c’est pour vous et que vous n’avez pas à perdre de temps à en chercher un pour vous, à ajuster ceux de la boîte, à les démêler … à chaque fois que vous voyez que dans le WOD il y a des doubles under. De plus, vous êtes généralement plus prudent avec quelque chose de personnel et la corde doit être stockée correctement afin que le câble ne prenne pas une mauvaise forme. Vous avez donc toujours une corde de bonne forme, sans plis ni fade.
En termes de prix, ils méritent d’investir dans la qualité. Et même si a priori la différence de prix est très importante, j’utilise la même corde depuis que j’ai pratiquement commencé ce sport il y a 5 ans. Il est logique que la corde elle-même subisse une usure, mais si elle s’use ou se casse, il suffit que vous achetiez le remplacement du câble, pas la totalité de la corde.
La meilleure corde pour CrossFit
La chose la plus importante pour sauter à la corde est dans la technique et intérioriser le mouvement mais c’est toujours beaucoup plus facile si vous avez une bonne corde. Dans ce cas je recommande le VROPE FIRE de VELITES pour les avantages qu’il offre:
- La corde est très fine, un câble de 2 mm permet de la déplacer très légèrement.
- Malgré cela, il est conçu avec de l’aluminium anodisé pour résister à tous vos wods et durer longtemps. Il ne rouille pas.
- Ne vous embrouillez pas comme ça, vous n’aurez aucune surprise au milieu du wod.
- Le contenant est idéal pour bien le conserver et l’emporter avec vous.
VELITES Vropes Fire 2.0 Comba
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Pièces de rechange pour la corde de Velites
Vous avez cassé votre corde Velites? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez en acheter un nouveau à un prix très compétitif, vous bénéficiez d’une remise de 10% en utilisant le code ANABELPUMP.
Câble compei 1,8 mm
C’est le câble le plus rapide de tous, mais c’est celui qui tombe en panne avant. Ne pas être enduit est plus facile à casser. Il est généralement recommandé pour une utilisation au niveau de la compétition.
Câble standard de 2 mm
C’est la corde la plus recommandée car c’est la plus fine des possibilités de câble gainé. Je fais du CrossFit depuis des années sans avoir à changer ce câble.
Câble de 2,5 mm
Ce fut le premier câble que j’ai essayé et avec lequel j’ai obtenu le double under. C’est sûrement la meilleure option pour les débutants.
Câble de 4 mm
C’est le câble le plus épais de tous, également le plus lourd et c’est pourquoi il n’est pas le plus adapté si vous recherchez la vitesse et le double under.
Comment ajuster la corde pour les doubles under ?
Il est important de savoir comment régler correctement une corde. Un mauvais réglage peut nous faire trébucher constamment et interrompra considérablement notre apprentissage ou entraînera un WOD. Je vous laisse une vidéo pour apprendre à ajuster votre corde:
Bien que les boîtes offrent des cordes ainsi que le reste du matériel, il est intéressant d’avoir le vôtre pour tout ce que nous avons dit.
Dans mon cas, c’était le premier investissement que j’ai fait en tant que crossfitera. Il y a d’abord eu la corde pour pouvoir pratiquer le double dessous en dehors de la box (et parti plus tôt que prévu), puis les chaussures CrossFit , puis les chaussures d’haltérophilie , les genouillères , la ceinture …
Ui, entre les rues , les vêtements CrossFit® Vous verrez que vous finirez par obtenir beaucoup d’accessoires que vous jugerez essentiels pour vos wods mais nous pouvons en parler plus attentivement dans un autre article sur tout ce que je porte dans mon sac à dos .