Les Bumper plates sont un choix d’équipement de fitness populaire pour les haltérophiles avec tous les différents ensembles d’objectifs et d’arrière-plans. Bien qu’elles offrent des avantages que les plaques de fer et les plaques d’acier ne peuvent pas offrir pour l’entraînement, il existe des circonstances où les plaques de poids traditionnelles pourraient être le meilleur choix si vous envisagez d’acheter des Bumper plates.
Dans ce guide, découvrez comment les Bumper plates sont fabriquées, les avantages d’options plus abordables telles que les Bumper plates haute température et le type de plaques de poids que vous devriez obtenir pour une salle de sport CrossFit, une salle de sport de garage ou une configuration de dynamophilie.
Qu’est-ce qu’une plaque de pare-chocs ?
Les Bumper plates en caoutchouc sont, en général, fabriquées à partir de caoutchouc vierge ou en versant du fer fondu pour créer un noyau en métal lourd, puis en les enduisant d’une autre couche de revêtement protecteur en caoutchouc épais ou d’uréthane.
Ce type d’équipement permet aux haltérophiles, aux CrossFitters et aux propriétaires de salles de gym à domicile d’effectuer une variété d’exercices d’haltères en toute sécurité. C’est un choix optimal par rapport aux plaques de fer, car il permet aux athlètes de faire plus d’exercices dans une plus grande variété d’espaces de fitness (c’est-à-dire les sols de garage, les allées, etc.).
Différents types de Bumper plates
Il existe quelques types de plaques de poids que vous pourriez trouver lorsque vous achetez des Bumper plates :
- Revêtement en caoutchouc mince – plaques de poids recouvertes d’uréthane ou de caoutchouc
- Noyau en acier – cercle de fer ou d’acier, recouvert de matériaux supplémentaires
- Bumper plates haute température – plus abordables, fabriquées à partir de matériaux recyclés
- Bumper plates olympiques d’haltérophilie – conçues spécifiquement pour être utilisées pour les pare-chocs de compétition
- Plaques techniques – légères et non destinées à tomber, à des fins pédagogiques
Bumper plates intérieures ou extérieures
Les Bumper plates intérieures et extérieures de haute qualité sont généralement fabriquées à partir de caoutchouc ou d’uréthane, tandis que les produits à base de fer ou d’acier fabriqués en versant du fer fondu coûtent généralement le plus cher, mais ne doivent être utilisés qu’à l’intérieur.
Le revêtement épais de matériau vous permet de laisser tomber une barre chargée sans endommager la barre ou le sol.
À quoi servent les Bumper plates olympiques ?
Il est très courant de trouver des Bumper plates dans une salle d’haltérophilie olympique. C’est parce que les deux principaux ascenseurs olympiques, l’épaulé, le jerk et l’arraché, sont tous deux beaucoup plus sûrs à exécuter lorsque l’athlète peut faire tomber des poids lourds au-dessus de sa tête, par opposition aux plaques de fer traditionnelles.
Les Bumper plates olympiques sont également généralement codées par couleur (rouge, bleu, jaune et vert) pour permettre aux chargeurs / observateurs de mettre plus facilement du poids sur une barre (et aux spectateurs / juges de comptabiliser le poids soulevé).
Plaques olympiques contre plaques de fer pour CrossFit/Oly Lifting
C’est également le cas pour les CrossFit Games, qui utilisent des Bumper plates de compétition fabriquées par leur sponsor principal, Rogue.
Les Bumper plates olympiques sont généralement utilisées en conjonction avec une plate-forme d’haltérophilie olympique en bois et en caoutchouc. Une plate-forme élévatrice Oly standard mesure 4 pieds sur 8 pieds pour tenir compte de la taille de la barre et de la plaque.
Le caoutchouc vierge est le même matériau que celui utilisé pour tapisser de nombreux sols de gymnases. Les produits de plaque de pare-chocs plus abordables peuvent utiliser du caoutchouc recyclé pendant le processus de fabrication.
Quand dois-je utiliser des Bumper plates ?
Le meilleur moment pour utiliser les Bumper plates est :
- Lorsqu’un exercice est plus sûr à effectuer avec des Bumper plates.
- Lorsque les poids seront lâchés à plusieurs reprises ou heurteront le sol entre les répétitions.
- Lorsque vous apprenez une nouvelle technique d’haltérophilie.
Bumper plates vs plaques de fer
Les Bumper plates et les plaques de poids en fer offrent toutes deux des avantages. Voici quelques-uns de chacun pour vous aider à décider quand vous achetez des Bumper plates.
Avantages des Bumper plates
Les Bumper plates sont :
- Extrêmement résistant.
- Bon pour protéger les sols contre les dommages.
- Toujours le même diamètre.
- Bon pour soulever des objets lourds (jusqu’à environ 405 lb)
Pour protéger les sols, une salle de musculation ou de CrossFit pourrait encourager les athlètes très forts à utiliser une combinaison de Bumper plates et de plaques de poids en fer.
Avantages des plaques de fer
Les plaques de poids en fer vous permettent :
- Empilez des poids plus lourds sur une barre pour effectuer des exercices axés sur la puissance comme des squats arrière, des soulevés de terre ou des nettoyages puissants.
- Participez à des compétitions ou pratiquez des sports de force comme la dynamophilie.
- Dure longtemps, lorsqu’il est utilisé à l’intérieur sur un équipement approprié.
Les Bumper plates ou les plaques de fer sont-elles meilleures ?
Pour un programme axé sur les GPP comme CrossFit, les Bumper plates utilisées avec une barre olympique standard sont probablement votre meilleur pari. Vous vous donnerez la liberté d’effectuer le plus d’exercices de cette façon.
Si votre objectif est la force pure ou si vous souhaitez participer à des compétitions de dynamophilie, les meilleures plaques de poids seront probablement des plaques de fer. Vous serez limité avec des Bumper plates pour le squat et le soulevé de terre après plusieurs mois/années d’entraînement.
Plaques olympiques vs Bumper plates
Les plaques olympiques offrent plus d’un rebond mort que les Bumper plates ou les plaques de poids en fer. La barre ne rebondira pas dans tous les sens et ne montera pas plus haut que vos genoux, contrairement à certains anciens produits en caoutchouc vierge.
Cela dit, une plaque olympique coûte généralement plus cher qu’une plaque de pare-chocs ou une plaque de fer. Vous devrez peut-être construire votre installation lentement à mesure que vous agrandissez votre salle de sport.
Avantages des plaques d’haltérophilie olympiques
Les plaques de compétition sont plus fines que les autres types de plaques. Ils sont également fabriqués avec un noyau en acier, ce qui signifie qu’ils sont pesés selon des spécifications précises. (Avec le temps, les Bumper plates en caoutchouc vierge peuvent s’user et peuvent sembler uniformes/poids.)
À noter : l’utilisation de plaques de compétition olympiques sur des surfaces comme le gravier peut endommager vos plaques de façon permanente, ce qui peut les empêcher de rester correctement pesées. Ils sont mieux utilisés avec une plate-forme d’haltérophilie olympique, que vous pouvez acheter ou construire vous-même.
Les plaques olympiques sont-elles meilleures ?
Les plaques olympiques ont tendance à coûter plus cher que toutes les autres plaques d’entraînement. Si vous êtes fort et que vous avez le budget, ils sont probablement le meilleur pari pour la plupart des types de programmes.
La Fédération internationale d’haltérophilie utilise ses propres plaques de poids standard pour s’assurer que toutes les plaques sont pesées avec précision pendant la compétition.
Bumper plates pour les mouvements CrossFit
Beaucoup choisissent les Bumper plates plutôt que d’autres types de plaques de poids pour un programme GPP comme CrossFit.
Voici quelques-uns des mouvements que les athlètes CrossFit utilisent pour :
- Exercices axés sur la puissance comme les soulevés de terre, les squats, les nettoyages.
- Metcon agrafes comme sumo deadlift high pulls, bar over burpees,
- Des exercices de base comme des planches lestées et des rebondissements russes.
- Exercices d’entraînement à la préhension comme les prises de plaque.
Les plaques de poids pour pare-chocs CrossFit doivent toujours avoir un diamètre uniforme. Cela garantit que vous pouvez perdre du poids correctement et faire des choses comme la barre sur les burpees sans aucun problème.
Bumper plates : FAQ
Les Bumper plates en valent-elles la peine ?
Pour une salle de sport à domicile ou un environnement CrossFit, les Bumper plates valent vraiment l’investissement. Vous économiserez vos sols et réduirez le bruit en investissant dans les plaques. Les plaques en fonte peuvent être le meilleur choix pour équiper une salle de sport à domicile si vous aspirez à concourir en dynamophilie. Les haltères standard peuvent contenir quatre plaques de poids recouvertes de caoutchouc ou des Bumper plates en uréthane de chaque côté, à moins qu’il ne s’agisse de Bumper plates de compétition plus fines.
Les Bumper plates sont-elles plus faciles à soulever ?
Non! La force compte avant tout. À moins que vous ne trouviez un moyen de défier la gravité lorsque vous soulevez des poids, les Bumper plates auront la même sensation que les plaques en fonte, les plaques en acier ou tout autre type de plaques de poids standard.
Avez-vous besoin de Bumper plates pour Deadlifts ?
Vous n’en avez pas besoin, mais le fait d’avoir des Bumper plates peut rendre le soulevé de terre dans les gymnases commerciaux, les installations de conditionnement physique au deuxième étage ou les zones avec des sols durs plus accessibles.
Avez-vous besoin de Bumper plates pour Power Cleans ?
Non, mais ils sont fortement encouragés, surtout lorsque vous débutez. Dans CrossFit, où des nettoyages à haute puissance de répétition sont programmés et où la barre est lâchée à plusieurs reprises, c’est certainement une bonne idée d’avoir accès aux pare-chocs. Si, pour une raison quelconque, vous décidez de soulever des plaques de poids sans pare-chocs, assurez-vous de travailler sur un bon sol en caoutchouc vierge. Sinon, vous endommagerez à la fois le sol et les plaques.
Pouvez-vous utiliser des Bumper plates pour le développé couché ?
Tout comme un rack de squat, les Bumper plates peuvent facilement être chargées avec des plaques de poids de pare-chocs de chaque côté d’une barre pour les presses à banc. Gardez à l’esprit, cependant, que l’épaisseur des plaques peut charger un côté d’une barre plus que les plaques de fer traditionnelles, ce qui signifie que vous devrez peut-être charger une plaque à la fois de chaque côté.
Les Bumper plates endommageront-elles le béton ?
Contrairement aux plaques de fer, les Bumper plates en caoutchouc vierge n’endommageront pas le béton, à condition qu’il ne soit pas déjà vieux et/ou fissuré. Une plaque de poids en fer fissurera certainement le béton si elle tombe à plusieurs reprises, en particulier depuis une position suspendue ou au-dessus de la tête. Ce dernier scénario ne devrait jamais être envisagé pour les athlètes de force de toute expérience.
Les Bumper plates peuvent-elles être laissées à l’extérieur ?
Peu importe le matériau, vous ne devriez pas laisser de Bumper plates (ou d’haltères, d’ailleurs) à l’extérieur. L’équipement d’haltérophilie peut être endommagé s’il est laissé sous la pluie, la neige ou même après une exposition à long terme à l’humidité. L’équipement de gym à domicile coûte cher, il est donc préférable de protéger votre équipement en le gardant à l’intérieur autant que possible, même si cela signifie le transporter à l’extérieur chaque fois que vous soulevez des poids.