La musculation a conquis ces dernières années plusieurs personnes. Jeunes et adultes dans le but d’avoir un corps présentable et séduisant se livrent à cette activité en s’abonnant aux salles de gymnastique. Mais, il est possible de faire de la musculation sans matériel. Découvrez dans cet article quelques idées d’activités sportives sans matériel.
Sommaire
Pratiquer la course ou la marche
Marcher est un exercice quotidien dont de nombreuses personnes ignorent l’utilité. Cet exercice permet de défouler et détendre les muscles. Il ne nécessite ni tapis roulant ni appareil elliptique. Pour mieux faire travailler les muscles, il est possible de partir de la marche pour une petite course. Avec une bonne paire de chaussures, il est facile de faire une course de 15 à 30 minutes. La marche ou la course sont des activités bénéfiques au cœur pour cela, il est recommandé de miser 80 % de concentration sur le cardio afin d’observer la transformation rapide du corps. Aussi, la méthode Lafay est complète pour une musculation sans matériel.
Faire des exercices de squat
Le squat figure parmi les exercices les plus faciles et les plus pratiqués. En effet, il démarre par un processus simple et se corse au fur et à mesure par des figures sportives de taille. Connu pour ses effets magiques sur le corps, le squat permet d’avoir une forme plus tracée qui tend vers la perfection. Démarrer un exercice de squat consiste à pousser les hanches et les fesses vers l’arrière en fléchissant les genoux tout en étant ferme sur les talons. Il faut souligner que le squat est beaucoup plus pratiqué par les femmes.
S’exercer à la pompe
La pompe est l’exercice favori des hommes puisqu’il n’est jamais trop pour refaire du sport. C’est l’activité idéale pour muscler le haut du corps sans faire recours à des matériels couteux. La pompe développe les muscles qui se trouvent au niveau de la poitrine, de l’épaule, du tronc, et des triceps. Une pompe réussie consiste à mettre la main au sol à une distance qui dépasse la largeur des épaules. Il faudrait ensuite s’abaisser pour que la poitrine effleure le sol, tout ceci en gardant fermement le fessier. Dans la mesure où faire des pompes paraît difficile, esquiver en pliant les genoux tout en restant au sol.
Pratiquer des exercices d’abdos
Comme l’indique le nom, les abdos renforcent et tonifient l’abdomen. Pour des exercices de musculation sans matériel, il est nécessaire d’insérer les abdos. Pour ce faire, il faut se détendre sur un tapis, plier les genoux, maintenir les pieds droits au sol. Ensuite, il faut monter les épaules vers le plafond en s’appuyant sur les muscles abdominaux. Même s’ils font atrocement mal, les exercices d’abdos doivent être faits régulièrement. Pas de recul à prendre sous peine d’avoir plus d’efforts à fournir plus tard.
S’aventurer vers les exercices triceps
Travailler les triceps et l’arrière des bras semble très difficile, voire impossible. En effet, il suffit de trouver une chaise et de mettre en avant sa masse corporelle. Il faut alors, s’asseoir au bord d’une chaise et se laisser basculer vers l’avant en ayant les mains sur le pilier qu’est la chaise. Les jambes sont rigoureusement pliées à 90 degrés, et les fesses abaissées au sol en pliant les coudes. L’exercice est fait jusqu’à ce que les douleurs surgissent au niveau des triceps.
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