Pour de nombreuses raisons et dans différents cadres, la volonté de prendre de la masse est tout à fait légitime. Entre autres, elle peut être mue par le désire de mieux dessiner son corps. Aussi, dans le but d’acquérir de la force ou d’être plus efficace dans les activités sportives, prendre de la masse est souvent indispensable. Quelle que soit la raison justifiant la volonté de prendre de la masse, le processus pour y parvenir est délicat et minutieux. Focus sur ces mesures à prendre pour la prise de masse grâce à la musculation !
Sommaire
Une forte activité anabolisante
La prise de masse musculaire est généralement la conséquence d’une forte activité anabolisante. Il est nécessaire d’éprouver le corps afin de déclencher des phénomènes de catabolisme. En effet, les entrainements doivent amener à la cassure des protéines contractiles ou structurelles. De fait, il est nécessaire de soumettre l’organisme à des efforts dont il n’est pas habitué afin de déclencher un catabolisme. Ainsi, la structure musculaire en place se retrouve abîmée et l’organisme doit réagir par une forte activité anabolisante. D’une part, cette réaction répare les tissus. Ensuite, elle permet de s’adapter aux nouvelles contraintes.
En outre, cette réaction de l’organisme peut suivre différentes étapes. La première concerne la réparation, le renforcement ou le remplacement des cellules agressées. La seconde stratégie est relative à l’augmentation du volume des cellules. Enfin, la troisième consiste en la création de nouvelles cellules musculaires. Quelle que soit la stratégie suivie, le besoin d’éprouver l’organisme pour acquérir en masse est permanent. Vous trouvez d’excellents conseils et programmes de musculation à l’adresse www.fitness-musculation-nutrition.fr.
Quelques programmes de musculation
Programme pour développer les pectoraux
Plusieurs exercices aident à développer les pectoraux ; ce sont entre autres :
- le développé couché à la barre ;
- le développé incliné avec haltères ;
- le peck-deck ;
- le pull-over avec haltères ou à la machine ;
- le développé couché unilatéral léger et lent ;
- les pompes ;
- les poulies vis-à-vis.
Selon que vous êtes débutant ou non, répétez ces exercices plusieurs fois en série de trois ou quatre.
Programme pour muscler le bras
La musculation du bras passe par le développement des biceps et des triceps. Pour les premiers, vous devez faire des exercices comme :
- le curl debout avec barre ;
- le curl alterné, incliné avec barre ;
- le curl debout avec poulie ;
- l’extension des poignets ;
- la flexion des poignets ;
- les Tractions à la barre fixe prise marteau.
Pour les triceps par contre, vous aurez besoin des exercices comme :
- les dips ;
- la barre au front ;
- les extensions à la poulie à la corde.
Commencez avec de petites séries et augmentez au fur et à mesure que vous vous habituez.
Une régularité des exercices
La musculation demande un effort constant malgré la fatigue ressentie après chaque séance. Il est important d’être rigoureux envers soi-même afin de travailler régulièrement. Aussi, il est important de garder à l’esprit que l’intensité des mouvements doit augmenter au fur et à mesure que l’organisme s’y adapte. L’augmentation de charge pendant les exercices doit être graduelle pour arriver à l’effet escompté. Par ailleurs, lorsque les séances sont stoppées, trop éloignées ou trop légères, l’organisme aura tendance à revenir à son état initial.
Si les séances demeurent les mêmes ou augmentent en intensité, les adaptations sont possibles et la prise de masse musculaire est certaine. De même, il est nécessaire d’avoir un bon équilibre avec l’alimentation. Les protéines sont les meilleurs alliés dans ces processus.