En général, on ne cherche pas à se muscler les épaules. En effet, beaucoup de personnes cherchent plus l’esthétique pour avoir un 6 packs ou de gros bras, au lieu de développer leurs épaules. Cependant, développer les muscles de ses épaules est souvent accompagné de résultats très bénéfiques, même pour le physique et l’esthétique.
Ainsi, si vous êtes là, c’est que vous cherchez des exercices de musculation pour vos épaules. Voyons ensemble comment faire se muscler les épaules !
Sommaire
Quels sont les muscles principaux des épaules ?
Avant de commencer à vous muscler une partie du corps, il est toujours intéressant de commencer par connaître cette partie-là. Par exemple, les épaules, qui sont composées de trois divisions distinctes et que chaque partie de l’épaule nécessite un exercice bien spécifique. De ce fait, si vous voulez réussir à muscler vos épaules comme il se doit, vous êtes encouragé à travailler les trois parties de votre épaule.
D’ailleurs, voici les muscles principaux de l’épaule :
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à l’avant, vous avez le deltoïde antérieur ;
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la partie principale s’appelle le deltoïde médian ;
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enfin, à l’arrière de l’épaule, le deltoïde postérieur.
Si vous souhaitez trouver un plan d’entraînement de musculation qui vous permettra d’arriver à vos objectifs et surtout, vous muscler les épaules comme il se doit, il existe des programmes qui sont basés sur les exercices, et ce, pour chaque type de deltoïde.
Avant de vous attaquer à n’importe quel type d’entraînement, il faut toujours un échauffement. Sachez que les épaules sont des parties du corps qui ont besoin d’un échauffement, car les blessures se font très facilement à ce niveau-là. Tentez d’abord l’exercice avec un poids léger et augmentez ensuite ce dernier lentement, jusqu’à ce que votre muscle s’habitue à l’effort demandé !
Le développé d’Arnold Schwarzenegger !
S’il y a bien un exercice qui va vous faire gagner du muscle aux épaules, c’est celui-ci. Il s’agit d’une petite variation du développé des épaules traditionnelles qui a une petite rotation. Pour cet exercice, vous devez travailler toutes les portions de l’épaule.
Installez-vous sur un banc, à 90 degrés et placez les haltères des deux côtés. Commencez à pousser les haltères au niveau du menton, avec les paumes face au visage. Poussez doucement vers le haut, en gardant l’haltère près du torse. Vous devez ensuite faire un geste de la main en rotation pour lever les haltères au-dessus de votre tête, dans le même sens qu’un développé normal. Faites l’opération à l’inverse et répétez ! Vous pouvez répéter cet exercice avec des séries de 10, jusqu’à 3 fois.
L’exercice d’élévation frontale et latérale !
On pense, avant tout, à l’échauffement quand on veut muscler ses épaules, car elles sont sensibles à l’effort au début. La majorité des gens ne font pas attention à cela, mais les muscles des épaules doivent être chauffés. C’est une partie du corps qui soulève de nombreux poids et qui a besoin d’être entraînée rigoureusement pour ne pas faillir. De ce fait, on vous conseille, avant même de penser à l’exercice, de vraiment bien chauffer vos deltoïdes.
Les élévations vous permettent d’isoler vos deltoïdes afin de les fatiguer et surtout, de les faire travailler plus convenablement. Vous pouvez faire cet exercice en étant en position de pronation ou en prise neutre. Ce détail n’affecte pas réellement les résultats de l’exercice en question.
Commencez donc par vous munir d’une paire d’haltères que vous allez mettre sur les côtés, en veillant à ce que vos paumes soient vers l’intérieur. Positionnez votre torse fixement pour garder votre équilibre, concentrez-vous et inspirez, en levant les haltères au niveau de vos épaules. Dès que vos bras seront parallèles au sol, restez dans cette condition de contraction pendant une à deux secondes. Expirez longuement après cela et redescendez avec l’haltère vers votre position de départ. Vous pouvez répéter cet exercice en série de 10, jusqu’à 3 fois. N’oubliez pas de vous hydrater comme il se doit, car ce type d’exercice consomme énormément d’énergie !