Protège-poignets : un composant standard de l’uniforme CrossFit, n’est-ce pas ? De nombreux athlètes débutants remarquent que ces nouveaux mouvements leur font souvent mal aux poignets. Ils regardent autour d’eux et voient leurs camarades de classe avec du tissu cool autour des poignets. Les bandes de poignet assurent la stabilité et la compression de l’articulation du poignet pendant les ascenseurs. Croyez-le ou non, il n’y a pas de poussière magique de relations publiques dans les protège-poignets, et vous ne devriez pas les porter constamment. Lisez ci-dessous pour quelques conseils.
Sommaire
Quand les utiliser
- Des répétitions lourdes et faibles d’ascenseurs aériens. Si vous travaillez jusqu’à un squat aérien maximum, vous testez l’équilibre de votre corps, la force de votre tronc et de vos jambes. Vous ne voulez pas que vos poignets soient le facteur limitant dans l’établissement de ce PR. Les protège-poignets offrent la stabilité dont vous avez besoin pour vous concentrer sur les principales parties du corps en jeu pendant le levage.
- Metcons avec de nombreuses répétitions d’ascenseurs aériens. Bien que travailler sur la force du poignet soit une chose positive, l’objectif d’un metcon est de participer à une séance d’entraînement de haute intensité. Pensez Grace, Isabel ou DT : vous ne voulez pas que vos poignets vous empêchent de vous pousser pendant ces entraînements. Même si le poids en lui-même n’est pas nécessairement lourd, les répétitions peuvent mettre à rude épreuve vos poignets au fil du temps.
- Pompes et marches en équilibre sur les mains. Généralement, les bandages de poignet sont utilisés dans les ascenseurs avec haltères ou haltères. Un handstand push-up est essentiellement un ascenseur « overhead » – juste à l’envers. Et soyons réalistes, tout votre poids corporel repose sur la surface de vos mains. Un peu de soutien est une bonne chose dans cette situation.
Quand les éviter
- Tout ascenseur qui n’est pas aérien. Vous n’avez pas besoin de porter ou de vous fier à des protège-poignets pour chaque ascenseur, en particulier les ascenseurs qui n’impliquent pas de supporter un poids au-dessus de votre tête. Laissez-les dans le casier pour les squats, les tractions, etc.
- Séances de musculation au-dessus de la tête avec un poids réduit. Il peut être avantageux de travailler sur certains ponts élévateurs « bruts ». Après tout, ce serait bien d’avoir simplement des poignets plus forts, non ? Essayez de vous passer des enveloppements pour les ascenseurs aériens à des poids modérés à faibles dans les portions de force pour travailler sur la force et la flexibilité de votre poignet. Assurez-vous de vous échauffer avec un travail de mobilité du poignet.
- Pendant le cardio. Avons-nous besoin d’expliquer celui-ci? Si vous recherchez un absorbeur de transpiration, essayez des bandes anti-transpiration ordinaires. Vous n’avez pas besoin de la compression.
Options de bandage de poignet
- Les poignets en velcro comme ceux-ci avec une fermeture auto-agrippante sont très faciles à mettre et à enlever, et absorbent même la transpiration, la gardant hors de vos mains. Ils viennent dans une largeur standard et ne sont que légèrement réglables.
- Les protège-poignets en tissu comme ceux-ci sont plus profilés et moins encombrants. Ils peuvent être ajustés à la volée en les tournant.
- Si vous voulez également des protège-poignets de protection des mains comme ceux-ci, incluez une protection complète de la paume dans une poignée de style gymnastique.