L’alimentation est l’un des facteurs les plus importants qui influencent la musculation. Donc, si vous souhaitez bâtir des muscles puissants et résistants, il vous faut penser, avant tout, à votre alimentation. Celle-ci doit être bien étudiée, régulière et surtout bénéfique pour votre corps. Voyons ensemble comment s‘alimenter dans le but de se muscler !
Comment bien développer ses muscles ?
L’entraînement n’est pas la seule chose qui vous garantit des muscles bien développés, il existe, en l’occurrence, quatre facteurs qui influencent l’état de vos muscles, on cite :
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votre alimentation ;
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vos heures de sommeil réparateur ;
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la motivation que vous possédez ;
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et enfin, les séances de sport qui sont souvent douloureuses.
Saviez-vous que la nutrition est l’un des piliers qui facilitent votre musculation ? En effet, beaucoup de personnes pensent que le sport est la seule manière de contribuer à une musculation saine. C’est totalement faux ! Il vous faut alors éliminer cette idée reçue de la tête avant de commencer votre entraînement.
Vos muscles se développent lentement et surtout, leur phase de développement ne se fait pas quand vous faites des séances de sport, mais plutôt lorsqu’ils sont au repos. C’est ce qui fait que la majorité des personnes qui cherchent à se muscler ne comprennent pas pourquoi cela met autant de temps, parce qu’elles se désintéressent complètement de leur alimentation, et c’est cela qui ne leur permet pas d’augmenter leur masse musculaire comme elles le souhaiteraient, même si parfois, elles font un entraînement entièrement acharné.
Dans le but de prendre du muscle ou de perdre du poids, c’est-à-dire de la graisse, la première chose que vous devez maîtriser est une alimentation saine et équilibrée. C’est une devise en or que vous devez utiliser dans chacun de vos objectifs physiques. Que vous soyez un débutant ou une personne qui cherche à perdre du poids ou tout simple un bodybuildeur professionnel (d’ailleurs, dans ce cas, vous connaissez sûrement l’importance d’une alimentation équilibrée pour se muscler), vous devez vous pencher sur l’alimentation pour développer vos muscles !
Alors, comment s’alimenter pour gagner du muscle ?
C’est vrai que la question peut-être déroutante, surtout pour quelqu’un qui n’a pas l’habitude d’accorder beaucoup d’importance à son alimentation. Cependant, si vous faites de la musculation en salle, en extérieur, en workout free ou chez vous à la maison, vous aurez besoin de plus d’énergie.
En vous basant sur un principe très simple qui est le fait que : quand vous vous entraînez, vous créez des micro-blessures dans vos fibres musculaires. Celles-ci vont être réparées en nourrissant vos muscles, et c’est ainsi que ces derniers vont devenir plus volumineux, pour vous permettre de vous adapter aux besoins sportifs au fil du temps.
Logiquement, rien qu’en lisant ce principe, vous comprenez déjà l‘importance d’une alimentation saine et spécifique pour la musculation. Si vous voulez donc progresser en musculation, vous pouvez aussi vous aider de compléments nutritionnels. Néanmoins, la base de votre objectif pour vous muscler est que vous devez trouver un dosage qui vous convient entre : les protéines, les lipides, les glucides.
En général, pour les personnes qui ne sont pas concernées par le bodybuilding, la consommation doit être d’environ 30 % de protéines, 20 % de lipides et 50 % de glucides. Bien entendu, les pourcentages sont en apport calorique et non en poids.
Ainsi, dans le but de vous muscler, vous devez vous baser sur les protéines qui sont l’acteur principal du renouvellement musculaire. Dans ce sens, vous allez manger de la viande, du poisson, des œufs, des produits laitiers, des légumineuses, des graines et de la noix.
En ce qui concerne les glucides, vous allez vous concentrer sur tout ce qui est soja, les pâtes, les céréales, les pommes et le fructose. Enfin, pour les lipides, malgré leur réputation, ils sont nécessaires pour une bonne santé. Dans ce sens, vous allez vous focaliser sur des huiles végétales et du poisson gras.