Aujourd’hui, nous voulons vous parler de l’un des exercices de crossfit les plus classiques: pull ups ou tractions.
Avec ce type d’entraînement, nous travaillerons le haut du dos et les bras , ainsi que d’autres muscles qui contribuent à avoir une posture droite du corps.
Dans les pull-ups, nous travaillons avant tout sur la force, car cela nécessite un grand effort pour compléter les différentes séries que nous avons l’intention de faire. C’est un exercice de très haute intensité pour lequel nous n’aurons besoin que d’une barre fixe.
Les tractions en crossfit semblent apparemment faciles sur le plan technique, mais comme nous le disons, cela nécessite beaucoup de technique et beaucoup de discipline pour atteindre des niveaux de performance élevés dans ce type de test.
Comment faire des Pull-Ups ou des tractions Crossfit ?
Ce que nous ferons, c’est de nous accrocher à la barre avec les paumes tournées vers l’extérieur, c’est-à-dire en gardant le dos des mains en vue et en laissant les paumes tournées vers l’extérieur.
Nous écarterons nos mains un peu plus que nos propres épaules ne sont écartées. Nous allons essayer de grimper vers le haut avec le seul effort de nos bras et avec l’effort dont nous avons besoin pour maintenir le corps en ligne droite stricte, sans se balancer.
Lorsque nous atteindrons le sommet, nous devrons descendre lentement de la même manière, en gardant le corps tendu ou en ligne droite, sans qu’il n’y ait de courbes dans notre tronc.
La clé de cet exercice n’est pas tant le nombre que nous parvenons à faire, mais plutôt la façon de le faire correctement, car il existe de nombreuses façons de faire plus de répétitions au détriment de faire pire, et donc de ne pas être aussi efficace que de suivre les règles de la technique.
Comme nous l’avons dit, c’est un exercice très exigeant, qui pour certains semble très complexe au niveau technique mais qui est une complexité qui ne consiste que dans la difficulté de maintenir le tronc , et le corps en général, en ligne droite par rapport au reste du corps.
En réalité, la seule chose que nous faisons est de faire un effort au bras qui tirera également les pectoraux, mais sans aucun doute lorsque nous aurons la force nécessaire pour faire ce type d’exercice, ce sera une expérience stimulante de voir à quel point nous augmentons peu à peu les répétitions.
Ce n’est certainement pas le meilleur exercice si vous partez de zéro , mais avec de la pratique, nous verrons comment nous dominons l’environnement et nous nous sentirons plus familiers avec des exercices qui, au début, semblaient directement impossibles à réaliser.
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