Pendant une activité physique, une entorse est vite arrivée. Il suffit en effet d’un mouvement trop brusque pour se tordre la cheville ou le genou. De degré ou d’intensité variable, cet accident nécessite une prise en charge immédiate. Quand il survient, il est également impératif de donner aux tissus le temps de guérir avant de se remettre au sport pour limiter les risques d’aggravation ou de nouvelle blessure
À quel moment faut-il reprendre le sport après une entorse ?
Les professionnels vous diront qu’il n’est pas sain d’arrêter toute activité physique après une entorse. Toutefois, vous devez penser à vous munir d’un équipement spécial : chevillère, chaussures adaptées (marche, randonnée, course à pied), genouillères, etc.
Disponibles sur Sport-protech.com, ces équipements de protection permettent de limiter la tension sur le ligament endommagé et d’éviter une aggravation de l’entorse. Par ailleurs, en fonction de la gravité de la foulure, le temps d’immobilisation peut aller d’une semaine à trois mois.
Quels sont les différents degrés d’entorses ?
Une entorse va de la simple distorsion des ligaments à leur rupture complète. En d’autres termes, elle peut être légère, modérée ou grave.
Entorse légère
On parle d’entorse légère lorsque les ligaments ont juste subi un brusque étirement. Dans ce cas, on ne note pas de gonflement ni d’ecchymose. Par ailleurs, l’articulation n’est pas atteinte et vous pouvez toujours marcher malgré la douleur.
En cas d’entorse bénigne, vous pouvez reprendre une activité physique au bout d’une à trois semaines.
Entorse modérée
En cas d’étirement et de déchirure partielle des ligaments, on parle d’entorse modérée. Dans ce cas, il devient impossible de prendre appui sur le pied du fait de l’intensité de la douleur. En outre, on remarque un gonflement de la cheville ou du genou et la formation d’une ou plusieurs ecchymoses.
Il faut compter en moyenne 4 à 6 semaines pour se remettre complètement d’une entorse légère.
Entorse grave
L’entorse grave traduit une déchirure complète d’un ou de plusieurs ligaments externes. Elle qualifie également la séparation totale du tendon de l’os : c’est la fracture-avulsion. Le seuil de la douleur est très élevé et le gonflement ainsi que l’apparition d’ecchymoses sont immédiats.
En cas d’entorse grave, une opération chirurgicale et une rééducation sont souvent nécessaires et il faut attendre entre 6 semaines et 3 mois pour reprendre ses activités sportives.
Comment favoriser la guérison ?
En cas d’entorse, il est recommandé de consulter un médecin dans les meilleurs délais. Par ailleurs, le protocole RGCE (Repos Glace Compression Élévation) peut vous aider à apaiser la douleur.
- Repos: essayez de vous reposer au maximum. Si vous devez absolument vous déplacer, pensez à utiliser une béquille afin de ne pas trop solliciter le ligament touché.
- Glace: mettez des glaçons dans une serviette puis posez celle-ci sur la partie enflée pendant 15 à 20 minutes 4 fois/jour.
- Compression: servez-vous d’une compression spéciale pour maintenir en place votre cheville ou votre genou en vue de favoriser la guérison.
- Élévation: surélever votre pied avec un oreiller vous aidera non seulement à booster la cicatrisation, mais aussi à diminuer les élancements, la douleur et l’enflure.
Dans tous les cas, il faut trouver le moyen de maintenir une activité cardiovasculaire régulière, sans pour autant solliciter les ligaments atteints.