Voici 6 conseils pour garder vos épaules en bonne santé :
1. Consacrez PLUS de temps et d’efforts à l’échauffement. Nous sommes souvent tellement excités par le WOD à venir que nous devenons impatients et apathiques à une bonne préparation des épaules. Ne vous laissez pas prendre dans des rêves de domination WOD jusqu’à ce que vous soyez prêt – et être vraiment « prêt » ne peut venir qu’après avoir fait plus d’échauffement que vous ne le pensez nécessaire. Si l’échauffement standard dans votre box n’est pas suffisant, faites-le savoir. Dans tous les cas, ne négligez pas votre échauffement !
2. Échelle, échelle, échelle… et échelle encore. Je ferais une supposition éclairée que la fierté est la cause n ° 1 de la plupart des blessures CrossFit à long terme. Notre engagement à nous améliorer doit souvent l’emporter sur notre engagement à battre le gars à côté de nous. En d’autres termes, contrôlez votre GI-Joe (ou Jane) intérieur et modifiez l’entraînement pour le rendre sûr. Les athlètes expérimentés peuvent savoir comment se mettre à l’échelle de manière appropriée. D’autres peuvent faire confiance aux formateurs. Dans les deux cas, ne soyez PAS le gars (ou la fille) qui ignore les conseils de l’entraîneur pour descendre d’un cran. Ils voient évidemment quelque chose que vous ne voyez pas !
3. Apprenez la « bonne » par rapport à la « mauvaise » douleur. Le CrossFit est une douleur… une douleur merveilleuse, dégoûtante, glorieuse et déchirante. Donc, si chaque WOD apporte de l’inconfort, comment faire la distinction entre les types de blessures désirées et non désirées ? Une façon relativement simple de le faire peut être dans les mots utilisés pour décrire l’inconfort. Des mots comme chaud, endolori ou serré peuvent ne pas être alarmants à moins que la douleur ne devienne chronique et localisée. Des mots comme lancinant, atroce, aigu ou cuisant peuvent signaler des dommages indésirables. Une ROM limitée dans l’épaule est également un indicateur de mauvais juju. En fin de compte, l’expérience, l’éducation et une communication efficace entre l’athlète et l’entraîneur sont primordiales pour que cette directive soit respectée.
4. Prenez le temps de récupérer. Peut-être que l’un des catalyseurs les plus courants de la petite douleur transformée en blessure à long terme est trop, trop vite. N’oubliez pas que la zone des épaules est composée de plus d’une demi-douzaine de muscles. Chacun aura besoin de temps pour guérir/récupérer après la déchirure fibreuse. Votre corps a besoin de temps pour se réparer après chaque WOD, encore plus lorsque vous avez peaufiné quelque chose.
5. N’ayez pas peur du médecin. Si vous avez eu des douleurs prolongées (en général ou juste à un certain moment de votre amplitude de mouvement), allez voir un professionnel. N’ayez pas peur d’entendre les mots, rayons X, échographie, IRM ou arthrogramme. Oui, cela peut être une nuisance – mais n’oubliez jamais le châtaignier « mieux vaut prévenir que guérir ». Comme la plupart le savent, devoir s’éloigner du CrossFit en raison d’une blessure est exponentiellement plus une « nuisance » que de voir le vieux doc.
6. Faites vos devoirs. Non, je ne parle pas de creuser dans bodybuilding.com pour savoir comment un culturiste amateur a traité son… delt. Ce que je veux dire, c’est suivre la rééducation et d’autres aspects du processus d’amélioration (naproxène, cryothérapie, étirements ROM, exercices à faible résistance, etc.). Il est facile de ne penser à la blessure à l’épaule qu’au moment des WOD. Ne rentrez pas chez vous et oubliez la blessure – traitez-la. Vous êtes fier de faire le « Rx » pendant le WOD – alors pourquoi ne pas suivre ce que le médecin vous a prescrit ? !