On croit souvent qu’il est difficile de se muscler à la maison, cependant, si vous êtes déterminé, vous serez apte à y arriver tout seul. On ne va pas vous mentir, le chemin est difficile, il requiert énormément de tolérance à la douleur sportive, mais dès que vous avez une cadence et une organisation bien faites, vous verrez les résultats rapidement. Alors, comment faire pour se muscler à la maison ?
Quand manger pour se muscler à la maison ?
Beaucoup l’ignorent, mais afin de se développer comme il se doit, les muscles ont besoin de nutriments adéquats continuellement. Ainsi, vous devez avoir un quota de protéines tous les jours et surtout, des calories bien étudiées et réparties durant la journée.
Au lieu d’avoir une alimentation classique, c’est-à-dire : petit-déjeuner, déjeuner et dîner, il est recommandé aux personnes qui souhaitent se muscler, de manger toutes les 4 heures. Et si vous devez vous alimenter, il faut toujours choisir le moment qui suit une grande séance de musculation, car c’est là que votre corps va se revitaliser et reconstruire ses muscles, donc, il aura besoin de ravitaillement.
En général, les bodybuildeurs consomment des shakes protéinés, parce qu’ils leur rapportent des protéines immédiatement et c’est une sorte de récompense pour le muscle fatigué.
Vous pouvez aussi ajouter, à votre alimentation, des suppléments protéinés pour rentrer dans un régime de musculation. Cette prise de compléments, lorsqu’il s’agit de protéines en poudre, est idéale, surtout si vous utilisez des aliments déshydratés. Alors, afin d’offrir aux muscles la possibilité de se développer très rapidement, vous pouvez les consommer. D’ailleurs, si vous voulez acheter des marques qui offrent des protéines sous forme de shake, voici nos recommandations pour vous assurer d’avoir des muscles vraiment sains :
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Whey protéine ;
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Isolat de whey ;
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Gainer BCAA ;
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Créatine Pré-workout ;
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L-Glutamine Beta-Alanine.
À quel rythme prendre du muscle à la maison ?
Quand on veut se muscler, il faut aussi surveiller son poids ou plutôt, sa masse musculaire. Et dans le but d‘acquérir des muscles seins, il faut y aller lentement. En général, il est préférable d’avoir une augmentation de 0,5 à 2 kg maximum par mois. Cela offre le temps à votre corps de se développer à son rythme et surtout, de s’adapter au changement, car ce dernier ne doit pas être choqué par le changement de poids brutal.
Il faut savoir que si vous voyez que vous êtes en train de prendre plus de 2 kg par mois, cela signifie que vous êtes en train d’augmenter en graisse, mais peu de muscle. Cela signifie qu’il faut changer la quantité de calories que vous consommez tous les jours ou alors, que votre régime ne vous satisfait pas, il ne s’adapte pas à votre corps. Dans tous les cas, il faudra revoir vos études, votre stratégie d’entraînement musculaire et de nutrition, essentiellement si vous voulez voir des résultats concrets.
L’effort physique à la maison pour se muscler !
Bien entendu, après vous être bien nourri et hydraté, vient maintenant l’effort physique, il faut que vous le fassiez ! Suivez un entraînement simple, mais efficace. Dans ce sens, on vous conseille les exercices de HIIT qui sont idéaux pour les débutants.
Il est possible de trouver des programmes gratuits sur Internet qui vous aident à vous muscler, en suivant les règles d’exercice précises. Vous pouvez aussi télécharger des applications sur votre smartphone dans le but de réguler votre exercice physique.
Il est important d’être attentif à vos besoins corporels quand vous faites de l’exercice. Si vous êtes apte à suivre un programme à la maison, vous pouvez demander à un coach de vous le programmer, sans que vous ayez à aller dehors. Cependant, il faudra le suivre à la maison, à la règle et surtout, s’acharner jusqu’à la fin. C’est la règle d’or des gains en termes de muscles, on vous le dira partout, à garder en tête !