De toutes les blessures évitables qui se produisent dans le CrossFit, la plus frustrante pourrait être la déchirure à la main. Vous savez que ça va guérir. Vous n’avez pas besoin de rééducation ou de thérapie, mais cela suffit pour effacer la plupart des mouvements de gymnastique pendant des jours, parfois des semaines, selon la gravité. Un bon soin des mains et un peu de prévention peuvent faire la différence entre un pull-up PR et le nettoyage de votre ADN de la barre Speal. Personnellement, je préfère verser de la sueur et des larmes lors d’un mauvais WOD et garder mon sang pour moi. Gardez vos mains en bonne santé avec ces rappels :
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Rasez vos callosités
Bien que vous souhaitiez certainement créer des callosités solides sur ces mitaines, il est tout aussi important de les garder rasées. Je sais, raser ce que vous avez travaillé dur pour construire semble contre-intuitif, mais réfléchissez à ceci : il est beaucoup plus facile d’arracher quelque chose d’une surface surélevée que de déchirer une surface lisse et uniforme.
Vous ne raserez pas complètement vos callosités, mais vous les égaliserez avec le reste de la peau. Vous pouvez utiliser un rasoir à callosités avec une lame pour cela, assurez-vous simplement de changer la lame souvent. Certaines personnes préfèrent également une pierre ponce ou un appareil de ponçage (j’ai entendu parler de quelqu’un qui utilise un outil Dremel pour cela. Essayez-le à vos risques et périls !).
Hydratez vos mains
C’est vrai, mettez la lotion sur la peau. Après une longue journée à s’accumuler, à saisir des barres de métal chargées de centaines de kilos et à jeter le poids de votre corps sur une plate-forme, vos mains ont besoin d’amour. Les mains sèches et craquelées sont un matériau de choix pour les déchirures, vous devez donc garder la peau lisse et souple. Utilisez une lotion, une crème ou une pommade non parfumée sur vos mains tout au long de la journée et chargez-les définitivement la nuit si rien d’autre. Recherchez des produits et des pommades à base de beurre de karité, d’huile de noix de coco ou de cire d’abeille conçus pour guérir les «mains qui travaillent». S’il est assez bon pour les ouvriers agricoles et les mécaniciens automobiles robustes, il devrait faire des merveilles sur le CrossFitter d’une heure par jour.
Corrigez votre prise Si vous prenez bien soin de vos mains et que vous continuez à déchirer, vous voudrez peut-être vérifier votre prise. Se balancer avec la barre en plein milieu de la paume pousse la peau dans le pli et crée beaucoup de friction dans une zone vulnérable de la main. Saisissez la barre là où les doigts rencontrent la paume et, en particulier pour les athlètes débutants, gardez vos pouces enroulés autour de la barre. Cela peut sembler inconfortable au début, mais cela maintient les mains et les poignets dans une position plus stable et réduit les frottements dans les zones susceptibles de se déchirer.
Protection des mains
Je suis plutôt puriste dans ce domaine. Je crois que si vous prenez bien soin de vos mains et pratiquez une bonne prise en main, vous ne devriez pas souvent, voire jamais, vous déchirer les mains. Par conséquent, vous ne devriez vraiment avoir besoin de rien de plus pour rester sur la barre autre qu’un peu de craie. Cela dit, de nombreux athlètes et gymnastes professionnels ne jurent que par les poignées, le ruban adhésif et les gants pour les garder plus longtemps sur la barre et leurs mains protégées. Alors, expérimentez différentes options : poignées en cuir, néoprène rembourré et tout le reste. Gardez à l’esprit que CrossFit HQ a mis à jour la norme de protection des mains en 2018 : les athlètes peuvent soit coller la barre, soit utiliser une sorte de protection des mains, mais ils ne peuvent pas utiliser les deux. Bien qu’il soit peu probable que quelqu’un garde un œil sur cela pendant le reste de l’année,
Un mot rapide sur la craie – un peu va un long chemin. La craie doit être utilisée avec parcimonie, simplement pour réduire l’excès d’humidité sur les mains. Trop de craie peut en fait entraîner plus de larmes en raison du dessèchement des mains et de la création d’une accumulation de friction. Alors cool, Lebron.