Le régime cétogène a acquis une immense popularité au cours des deux dernières années. Des milliers de personnes qui l’ont essayé ont réalisé des vidéos et écrit des articles expliquant à quel point il est efficace et comment le fait d’être en cétose les a aidés à éliminer l’excès de graisse sans effort.
Dans cet article, nous examinerons 5 conseils dont vous devez être conscient avant de commencer un régime céto. Voyons ce qu’ils sont.
- Ce n’est PAS un régime, c’est un style de vie
Cela peut sembler contradictoire d’entendre cela. Après tout, tout le monde l’appelle le «régime» céto. Pourtant, suivre un régime céto est plus un changement de mode de vie.
Vous brûlez maintenant des cétones comme carburant au lieu de glucose. Une fois que vous serez dans cet état, vous vous sentirez en meilleure santé, plus énergique et beaucoup mieux dans l’ensemble. Les cétones sont une source de carburant beaucoup plus propre pour le corps.
Contrairement à la croyance populaire, la cétose est également sûre à long terme. Une fois que votre corps est adapté au céto, vous pouvez y rester aussi longtemps que vous le souhaitez. - Augmentez votre consommation de graisses… puis diminuez-la
Au départ, lorsque vous vous lancez dans le régime céto, vous voudrez que 75 à 80% de vos calories proviennent de la graisse. Votre alimentation sera très riche en graisses et vous ne voudrez pas consommer plus de 20 grammes de glucides.
La raison en est que vous essayez d’entraîner votre corps à brûler les graisses comme carburant. Des mesures extrêmes sont nécessaires pour mettre votre corps en cétose.
Une fois que vous avez atteint la cétose et que vous avez suivi un régime pendant environ 2 semaines, vous pouvez réduire votre consommation de graisse à environ 70% de votre apport calorique quotidien. - Utilisez le jeûne intermittent pour de meilleurs résultats
Le régime céto, combiné à un jeûne intermittent, est extrêmement puissant pour perdre du poids. Non seulement votre appétit diminuera, mais le fait d’être à jeun pendant 16 à 20 heures vous maintiendra en cétose et mettra le corps en mode de combustion des graisses pendant la majeure partie de la journée.
Vous voudrez peut-être commencer lentement avec le régime intermittent et viser un jeûne de 16 heures et une fenêtre de repas de 8 heures. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez essayer d’augmenter votre fenêtre de jeûne à 18 heures ou même 20 heures.
Plus la fenêtre de jeûne est longue, meilleurs sont les résultats. Assurez-vous simplement de répondre à tous vos besoins caloriques pour la journée. - L’exercice vous aidera-t-il?
Pendant les 4 à 5 premiers jours de votre régime céto, il est préférable de se détendre et de ralentir. Vous pouvez marcher environ 30 minutes, mais évitez les entraînements de haute intensité.
Une fois que votre corps s’est adapté au régime cétogène dans une semaine, vous pouvez vous remettre sur la bonne voie et faire de l’exercice comme d’habitude. Notez que si la cétose peut entraîner une perte de poids, suivre un régime d’exercice vous aidera à accélérer vos progrès et à vous apporter des résultats beaucoup plus rapidement. - Ne soyez pas obsédé par les calories
Le régime céto et le jeûne intermittent sont très puissants. Vous n’avez pas besoin d’être obsédé par le nombre de calories, etc. S’il est bon d’avoir une idée approximative du nombre de calories à consommer, vous n’aurez pas besoin de suivre les choses jusqu’à la dernière calorie.
Si vous essayez de perdre du poids, visez simplement un déficit de 400 à 500 calories par jour et passez votre journée sans souci. Le régime céto détruira toujours vos graisses.
Gardez ces 5 points à l’esprit lorsque vous adoptez le régime cétogène et vous découvrirez à quel point le régime est efficace pour aider à la perte de graisse et améliorer votre santé globale.