Le CrossFit, comme tout autre sport, n’est pas sans risque. Chaque fois que vous déplacez des poids lourds ou effectuez des exercices compliqués, il y a un risque de blessure. Là encore, vous pourriez vous blesser en faisant du jogging ou en descendant vos escaliers le matin. Mais je m’égare. Cet article ne concerne pas le CrossFit et les risques. Je ne vais pas parler du fait que les taux de blessures dans le CrossFit sont comparables ou inférieurs à ceux de sports tels que la gymnastique, l’haltérophilie olympique et d’autres programmes de conditionnement physique, bien inférieurs à ce que les médias grand public perçoivent. Non, je vais plutôt reconnaître que chaque athlète, quel que soit le sport qu’il pratique, peut subir une blessure. Lorsque cela se produit, il ou elle prendra les mesures nécessaires pour se reposer et récupérer avant de revenir à la boîte. Mais comment savez-vous quand vous êtes prêt à frapper à nouveau un WOD complet ? Pour soulever à nouveau des poids lourds? Pour performer avec le même effort que vous aviez avant de vous blesser ? Cet article examinera le processus de retour au CrossFit après une blessure.
Allez-y doucement
Quel que soit le type de blessure que vous avez subi, votre corps et votre cerveau ont besoin de temps pour recommencer à communiquer. Les canaux de communication entre votre cerveau et votre corps qui sont nécessaires pour effectuer une tâche physique s’affaiblissent avec l’inutilisation, comme lorsque vous êtes mis à l’écart à cause d’une blessure. À moins que des lésions nerveuses ne se soient produites, les signaux de communication peuvent certainement être renforcés, mais ce processus prend du temps, il est donc important de rester patient. Il n’y a pas beaucoup de sens à revenir à la boîte et à essayer de performer à votre niveau d’avant la blessure. Vous n’aurez probablement pas la forme physique pour pouvoir le faire, et essayer de faire de l’exercice à une intensité aussi élevée lors de votre premier voyage de retour au CrossFit peut vous ouvrir à une autre blessure. Avalez votre ego et mettez à l’échelle les mouvements et les WODS, le cas échéant. N’oubliez pas qu’à ce stade, votre temps, votre poids et votre nombre de répétitions ne sont pas importants. Ce qui compte, c’est d’augmenter régulièrement votre niveau de forme physique jusqu’à un point où vous vous sentirez à l’aise de retirer les roues d’entraînement pour tester un WOD complet à pleine intensité. C’est l’objectif final.
Écoutez votre corps
Au milieu d’un entraînement CrossFit, notre corps nous crie généralement de nous arrêter et de nous reposer. Dans le cas de vos premiers WODS de retour de blessure, écouter votre corps devient encore plus important, en particulier dans les zones où vous vous êtes blessé. Si vous vous blessez au coude et qu’il s’embrase pendant une pompe, arrêtez. Si vous vous blessez au genou et que vous ressentez un éclair de douleur lorsque vous vous accroupissez, arrêtez. Lorsque vous ressentez de l’inconfort dans un WOD, vous appuyez généralement sur l’esprit plutôt que sur la matière, n’est-ce pas ? Ce n’est pas le cas lorsque vous revenez d’une blessure. Votre corps vous indiquera quand vous serez prêt à exécuter certains mouvements avec certains poids. En attendant, vous devez évoluer, à la fois dans votre intensité et dans les mouvements prescrits. Heureusement, il y a quelqu’un qui peut vous aider avec ça…
Écoutez votre coach
Le travail principal de votre entraîneur est de s’assurer que vous, en tant qu’athlète, êtes en sécurité. Ils sont là pour vous aider lorsqu’il s’agit de mettre à l’échelle ou de modifier un WOD afin de correspondre à vos capacités, en particulier lors du retour d’une blessure. J’espère que vous aurez construit une relation solide avec votre entraîneur afin qu’il sache ce que vous êtes généralement capable de faire. Cette base leur permettra d’évaluer dans quelle mesure vous devez réduire ou quels mouvements modifier.
Parlez à d’autres CrossFitters qui ont eu des blessures similaires
La plupart des CrossFitters ont une sorte de formation sportive, ce qui signifie probablement qu’ils auront subi une sorte de blessure au cours de leur carrière sportive. Si vous avez la « chance » de vous entraîner aux côtés d’une personne qui a subi une blessure similaire dans le passé, demandez-lui quelles mesures elle a prises pour retrouver sa pleine forme. Bien que l’expérience de chacun en matière de blessure et de récupération soit différente, vous pouvez retenir quelques mots de sagesse qui pourraient vous aider à vous préparer pour chaque WOD ou à vous calmer de manière appropriée. Il n’y a pas de mal à demander !
Consultez votre médecin/kiné
J’ai mis un astérisque à côté de ce « conseil » car vous devez le prendre avec un grain de sel. Il existe un certain nombre d’histoires de CrossFitters qui ont ignoré le diagnostic de leur médecin et ont fait un retour réussi dans le sport. Lindy Barber s’est fracturé la vertèbre L-5 lors de l’Open de 2011 et on lui a dit de « ne plus jamais s’accroupir ». En 2013, elle a participé aux CrossFit Games. Le triomphe de Lindy sur l’adversité (et les ordres de son médecin) n’est pas rare dans notre sport. TOUTEFOIS, il faut reconnaître que les médecins et les physiothérapeutes ont des connaissances et de l’expérience en ce qui concerne le corps humain, de sorte que leurs conseils doivent être pris en considération. La quantité de ces conseils que vous utilisez réellement dépend de vous.
La récupération est cruciale
La récupération est un élément crucial de la routine d’un CrossFitter sain, mais elle prend encore plus d’importance lorsque vous cherchez à vous remettre en forme. La mobilité, le refroidissement approprié, la récupération active, le sommeil et la nutrition sont des domaines clés qui peuvent faire la différence entre un voyage rapide et sain vers votre auto Badass-CrossFitting, ou une période prolongée d’entraînements à grande échelle, des progrès lents et même la possibilité de régresser dans votre rétablissement. Vous ne devez jamais négliger la récupération lorsque vous êtes au mieux de votre forme, alors pourquoi l’ignorer lorsque vous revenez d’une blessure ?