Contrairement à la musculation conventionnelle où les règles sont plus claires et sèches, les choses peuvent être un peu délicates avec la formation au poids du corps. Si vous utilisez des haltères et des barres, tout ce que vous avez à faire est d’augmenter le poids à un point où vous ne pouvez faire que 6 à 8 répétitions si vous essayez de construire de la masse.
Cependant, si vous êtes déjà en forme et adepte de la musculation, faire 6 à 8 pompes ou tractions n’aura pas beaucoup d’effet sur vous. Même avec un exercice d’étirement. Vous devrez être plus créatif et utiliser une variété de méthodes.
- Perte de poids
Lorsque vous utilisez l’entraînement au poids corporel pour perdre du poids, l’objectif sera de faire autant de répétitions que possible dans le temps dont vous disposez. Étant donné que la plupart de vos entraînements seront durs et rapides avec des intervalles de repos minimaux, l’objectif est toujours d’augmenter votre vitesse.
Par exemple, si votre entraînement nécessite 45 secondes de travail suivies de 15 secondes de repos (dix fois), pendant les 45 secondes, vous ferez autant de répétitions que possible.
Il peut s’agir de squats, de sauts repliés, de pompes, etc. La vitesse est cruciale. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et placera votre corps dans la zone de combustion des graisses pendant des heures après la fin de votre entraînement.
Ceci est connu sous le nom de consommation excessive d’oxygène après l’exercice et est plus facilement atteint avec un entraînement par intervalles de haute intensité. Si vous voulez une perte de graisse rapide, l’utilisation de ce protocole est essentielle.
Il n’y a pas de nombre fixe de répétitions à viser. Vous en frapperez autant que possible. En ce qui concerne les sets, cela dépendra du temps dont vous disposez. Si vous avez 20 minutes, vous pouvez faire 2 ou 3 séries en fonction de vos intervalles de repos entre les séries. - Endurance musculaire et tonification
Quand il s’agit d’endurance musculaire et d’essayer de sculpter votre corps avec un entraînement au poids corporel, l’accent n’est pas tant mis sur la vitesse. Bien que vous deviez faire autant de répétitions que possible, vous devrez faire attention à votre forme et aux temps de repos entre les séries.
Donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer entre les séries aidera vos muscles à récupérer afin que vous puissiez faire plus de répétitions. Contrairement à l’entraînement pour perdre du poids, vous n’essayez pas de vous épuiser.
Vous exécuterez également les mouvements de poids corporel les plus avancés tels que les pompes de sphinx, les pompes d’archer, etc. Lorsque les exercices sont plus difficiles, il va sans dire que le nombre de répétitions que vous effectuez sera moindre.
C’est parfaitement bien. Les nombres sont une métrique de vanité à ce stade. Concentrez-vous sur votre forme et exécutez les exercices du mieux que vous le pouvez. Avec le temps, vous pourrez faire de plus en plus de répétitions.
En ce qui concerne l’entraînement au poids corporel, vous devrez adopter une approche très personnelle et comprendre ce dont vous êtes capable. L’objectif est de toujours battre vos records personnels et de faire autant de répétitions et de séries que possible pendant l’entraînement.
En faisant cela, votre corps sera obligé de s’améliorer et de s’adapter. Vous deviendrez plus fort, plus en forme et plus tonique. Écoutez votre corps. Il vous dira tout ce que vous devez savoir.