Dans cet article, vous verrez une sélection de mouvements avec lesquels vous pouvez obtenir un ventre renforcé. Ils sont utiles pour nous aider à améliorer le tonus musculaire de la région abdominale, ainsi qu’à améliorer notre force fonctionnelle et à brûler des calories. Mais, comme nous le verrons tout au long de l’article, il n’est pas seulement important de savoir comment réaliser ces 6 exercices pour un ventre plat . Pour réussir, nous devrons établir une stratégie combinée régime alimentaire + entraînement.

Exercices pour un ventre plat

Dans cet article, je traiterai de 3 sujets différents:

• Expliquer ce qui est le plus important pour obtenir un abdomen plat
• 6 exercices expliqués qui peuvent nous aider à renforcer notre ventre
• Une sélection de 3 routines d’exercices qui seront utiles pour obtenir un ventre plat

Je recommande avant de passer aux exercices pour un ventre plat, de lire la section précédente. Il est essentiel de comprendre ce qui est le plus important pour y parvenir. Je ne veux pas vous tromper sur la vérité de la question et que la formation est une partie secondaire. Comme nous le verrons, la nourriture est la partie la plus importante à prendre en charge pour l’obtenir.

Quel exercice vous donnera un ventre plat.

Avant d’expliquer ces exercices pour un ventre plat, je vais approfondir le sujet de l’aplatissement de l’intestin. Lorsque nous recherchons des exercices qui nous aident à éliminer le tissu adipeux du ventre et à le laisser à plat, nous ne sommes généralement pas conscients des mécanismes pour y parvenir.

L’abdomen, comme les fesses et d’autres parties du corps, est l’un des magasins de graisses préférés du corps. Lorsque nous avons un surplus de calories, nous avons tendance à les stocker. Bien que cela dépende de notre prédisposition génétique, plus ou moins de graisse est envoyée dans une certaine partie du corps.

Bien que le processus d’élimination des graisses soit plus complexe qu’il n’y paraît, l’une des parties les plus importantes est la perte de poids. Autrement dit, lorsque notre corps a peu de calories à utiliser, il utilise celles que nous avons en réserve. Faisant partie de ceux-ci, les tissus adipeux stockés dans le ventre.

Alors pourquoi faire des exercices abdominaux?

D’une part, ils contribuent à brûler plus de calories. Tout type de pratique sportive nous aide à les éliminer. Ces exercices pour un ventre plat contribuent donc à y parvenir . Mais, d’autre part, ils aident à gagner en force fonctionnelle et à améliorer l’apparence visuelle du muscle.

Après un processus de perte de poids sérieux et bien organisé, avoir des abdominaux bien travaillés rendra le résultat visuel énorme. Avoir un abdomen sans exercice n’est pas la même chose que d’avoir un abdomen bien musclé. Dans l’image suivante, nous pouvons clairement voir la différence.

     Différence entre les types abdominaux

Mais, il n’est pas strictement nécessaire d’avoir un ventre plat pour faire de l’exercice. La chose la plus importante, sans aucun doute, est de suivre une alimentation adéquate qui nous permette de perdre du poids intelligemment. Le régime alimentaire est le point critique que nous devons résoudre si nous voulons vraiment avoir un abdomen plat.

Et pas n’importe quel type de régime hypocalorique est bon pour le succès à long terme. Puisque la gestion des macronutriments influence la quantité de graisse que nous conserverons à la fin du processus. Et, très important aussi, dans la quantité de masse musculaire que nous préservons. Parce qu’un problème avec les régimes alimentaires mal structurés, c’est qu’ils portent généralement une grande quantité de muscle dans le processus.

Par conséquent, les exercices pour un ventre plat que vous verrez maintenant sont utiles des points de vue suivants:

• Gagnez en force fonctionnelle au cœur
• Brûler des calories
• Exercez les abdos sous différents angles et positions. Et en toute sécurité, car les exercices qu’il comprend ne sont pas nocifs.

Exercices

Comme je l’ai expliqué plus tôt, ces exercices pour un abdomen plat feront travailler le ventre de manière globale. En d’autres termes, nous allons renforcer les différents muscles de la région pour atteindre un abdomen musclé.

L’équilibre musculaire est presque aussi important sur le plan esthétique que d’avoir un faible pourcentage de graisse. Comme il y a des asymétries importantes, l’apparence générale de l’abdomen ne sera pas vraiment jolie. C’est pourquoi il est si important de travailler sur toutes ses parties, en mettant particulièrement l’accent sur celles qui sont les plus difficiles à développer pour nous.

Mountain climbers

Pour effectuer cet exercice pour l’abdomen, nous devons:

• Nous placerons les paumes des mains posées sur le sol. Nous ferons de même avec les orteils, les jambes semi-fléchies
• Le dos, la tête et les hanches doivent être alignés en position neutre.
• Nous devons porter nos genoux à la poitrine en alternance . À une vitesse plus élevée, une plus grande activation métabolique

Sauterelle

Pour effectuer correctement cet exercice pour un abdomen plat, nous devons:

• Posez vos paumes sur le sol
• Nous placerons les boules de nos pieds sur le sol
• Nous devons amener la jambe droite sur le côté gauche du corps. Autrement dit, passez-le dans l’espace entre la jambe et la main.
• Pendant ce temps, la jambe opposée servira de support.
• Par la suite, nous ramasserons la jambe derrière laquelle nous nous déplaçons. Nous effectuerons le même geste avec la jambe opposée.
• Nous effectuerons le changement de jambe séquentiellement

Croque-bicyclettes

Pour effectuer les craquements de vélo, nous devons:

• Nous allons nous allonger sur le sol face visible
• Nous mettrons les années derrière la tête
• Par la suite, nous lèverons les jambes, imitant le geste de pédalage. Ce mouvement doit être effectué dans les airs.
• Plus la cadence est élevée, plus l’activation métabolique est importante. Par conséquent, augmentation de la combustion des graisses

Planche Spiderman

Ensuite, nous expliquerons comment le fer spiderman doit être fabriqué:

• Nous allons nous placer en position de planche abdominale
• Par la suite, nous devrons amener le genou sur le côté de notre abdomen. En d’autres termes, la jambe gauche doit amener son genou dans la zone latérale de l’abdomen
• Nous devrons alterner le mouvement avec les deux jambes.

Lifting des jambes

Les points importants pour effectuer correctement les élévations de jambes sont les suivants:

• Nous soutiendrons notre dos sur le sol, allongés sur le dos
• Nous étendrons nos jambes sur le sol
• Gardant votre dos à plat sur le sol, nous lèverons les jambes.
• Nous devons amener les boules de nos pieds vers le plafond

Chaise romaine

Pour fabriquer la chaise romaine, nous devons:

• Ce n’est pas un exercice facile à la maison en raison du besoin d’une chaise romaine . Cependant, je considère qu’il est important de l’inclure car c’est l’un des meilleurs exercices pour stimuler le rectus abdominis
• Nous soutiendrons notre dos bien soutenu sur le dossier. Nous allons placer les avant-bras reposant sur les coussinets et étirer les jambes
• Ayant un dos droit, nous devrions lever les jambes
• Mais, il est important que nous essayions de les garder semi-étirés. Parce qu’il est courant pour eux de rétrécir.
• Nous allons soulever et abaisser nos jambes autant de fois que notre routine nous le dit

Si vous êtes un peu plus confirmés et souple, préférez des series de Jackknife 😉