Le terme « entraînement au poids du corps » implique que tout ce dont vous aurez besoin est votre poids corporel et vous serez prêt à partir. Bien que cela soit vrai dans une certaine mesure, vous aurez besoin d’un équipement de base pour des raisons de sécurité et pour rendre votre entraînement un peu plus confortable.
- Chaussures athlétiques
Des chaussures appropriées sont très importantes si vous faites des exercices pliométriques comme des sauts de pli, des sauts de boîte, etc. Les chaussures donneront à vos pieds un amorti et un soutien et réduiront l’impact sur vos articulations.
Utilisez des chaussures de cross-training au lieu de chaussures de course. Différentes chaussures fournissent un soutien dans différentes zones de vos semelles, et il est important d’obtenir une chaussure qui a la bonne construction pour répondre aux exigences qui lui sont imposées. - Barre de traction montée sur la porte
C’est l’un des équipements les plus élémentaires et les plus nécessaires que vous devriez posséder. Vous devrez fixer la barre de traction sur le cadre de votre porte afin de pouvoir faire des tractions à la maison. Cela rendra beaucoup plus pratique pour vous de vous entraîner à la maison.
En plus de faire des tractions, vous pourrez faire des levées de jambes suspendues, des suspensions, des rangées inversées (en utilisant une chaise ou une échelle comme support), de la formation de suspension (vous devrez attacher des câbles TRX sur la barre) et ainsi de suite. sur.
Si vous ne pouvez pas obtenir une barre de traction, il existe de nombreux autres exercices que vous pouvez faire pour la compenser… mais il est toujours préférable d’en posséder une. - Minuterie
Vous travaillez TOUJOURS contre la montre. Cela devrait être votre mantra lorsque vous faites de la musculation. Contrairement à la musculation au gymnase où les gens font une série pendant une demi-minute et passent les 20 minutes suivantes à poser devant le miroir ou à socialiser, avec des entraînements à domicile, vous voulez qu’ils soient courts et durs.
Vos séances d’entraînement n’ont pas besoin d’être longues pour qu’elles soient efficaces. En fait, même une séance d’entraînement de 20 minutes effectuée 5 fois par semaine sera suffisante pour sculpter votre corps. Restez concentré sur le laser pendant votre entraînement et utilisez un minuteur pour vous garder sur la bonne voie. - Bouteille d’eau
Oui, assez simple mais souvent oublié. Gardez une bouteille d’eau à portée de main pour rester hydraté avant, pendant et après votre entraînement. - Tapis de yoga
Ce tapis n’a pas besoin d’être utilisé uniquement pour le yoga. Il existe de nombreux exercices de poids corporel qui sont plus confortables lorsqu’ils sont effectués sur un tapis. Un exemple serait «planche de coude à pousser» où vos coudes doivent à plusieurs reprises être placés sur le sol et soulevés.
Un tapis de yoga facilitera la tâche de vos coudes et vous fera moins mal. Il en va de même pour les pompes pour les personnes qui placent leurs genoux sur le sol. Le tapis peut être utilisé tel quel ou plié pour créer un coussin plus épais pour vos genoux. - Gants d’entraînement
Faire des pull-ups à plusieurs reprises peut provoquer des callosités sur vos paumes. Si vous souhaitez garder vos paumes douces et souples, le port d’une paire de gants d’entraînement vous aidera à protéger vos paumes pendant vos exercices.
Certains hommes pensent que c’est « has been » de porter des gants. Mais c’est surtout une question d’ego. Les paumes rugueuses ne sont pas un indicateur de force ou de virilité. Faites ce qui vous convient.
Outre l’équipement mentionné ici, il existe de nombreux autres accessoires tels que des bandeaux, des pieds push-up, etc. qui vous aideront dans votre entraînement. Faites vos recherches et voyez ceux dont vous avez besoin et obtenez-les.