Le Jackknife est un exercice très particulier, exotique et efficace pour l’abdomen pour nous aider à définir les abdos . Bien que cela ne soit généralement pas vu, c’est vraiment une variation de crunch comme beaucoup d’autres, avec le seul détail de changer certaines nuances avec d’autres exercices tels que les V-crunches .
Le Jackknife est un exercice que je ne recommanderais pas aux débutants, la vérité est qu’il n’a pas non plus de difficulté particulière, car c’est une version un peu plus compliquée d’un crossfit abdominal , car nous pouvons nous aider avec l’impulsion lors de l’exécution du mouvement.
Sommaire
Comment le Jackknife est-il exécuté?
Pour faire fonctionner correctement le Jackknife , nous devons nous allonger sur le sol sur un tapis (choisissez en un bon pour votre dos, comme celui-ci) de la même manière que si nous allions effectuer un crunch normal. Le dos doit être complètement soutenu sur le sol, soutenant également la tête avant de commencer l’exercice.
Ensuite, nous jetterons nos mains en arrière pour prendre de l’élan ainsi que nous lèverons la plante du puis du sol, en ayant les jambes en suspension. Au début de l’exercice, nous devons simultanément lever les mains et l’abdomen pour faciliter l’exécution du Jackknife . Les genoux doivent aller vers la poitrine tandis que le tronc et les mains se dirigent vers cette position.
Lorsque nous avons terminé le mouvement, nous devrions avoir un abdomen complètement congestionné, car le rétrécissement du torse et des genoux produit une contraction du ventre assez puissante. Nous allons essayer de tenir pendant 1 seconde avant de revenir à la position d’origine. Nous effectuerons le nombre de répétitions indiqué dans le tableau abdominal .
Ensuite, nous vous laissons une vidéo intéressante sur la fabrication du Jackknife :
Quels muscles travaillez-vous sur le Jackknife?
Le Jackknife est un exercice qui travaille, presque exclusivement, les muscles du ventre, il ne nous aide donc pas non plus à gagner en force et en masse musculaire dans d’autres parties de notre corps:
- Rectus abdominis
- Abdomen inférieur
- Sit-ups obliques
- Quadriceps
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