Avoir un corps parfait et bien musclé n’est pas une entreprise facile. Il faut souvent composer avec de hautes activités sportives, une alimentation équilibrée et bien d’autres sacrifices. Malheureusement, il arrive que malgré tous ces efforts, les résultats attendus ne soient pas toujours au rendez-vous. Nous vous proposons alors de découvrir dans la suite de cet article dix (10) techniques pour améliorer rapidement votre productivité en musculation.
Sommaire
Astuce n° 1 : hydratez-vous suffisamment
L’une des choses les plus importantes à faire quand on veut maximiser sa productivité au sport et plus particulièrement en musculation est de boire suffisamment d’eau. En réalité, le corps absorbe l’eau quelques heures après qu’elle ait été ingérée. Boire de l’eau avant la séance n’est donc pas suffisant. La bonne méthode est de boire tout le long de la journée. En termes de volume, il est recommandé de boire au moins 3 litres d’eau par jours. Avec les activités sportives, vous pourrez aller à cinq (5) litres.
Astuce n° 2 : Faites un plan d’entrainement efficace
La musculation ne s’improvise pas. Il vous faut faire un plan d’entrainement efficace si vous souhaitez atteindre vos objectifs rapidement. Notons ici qu’il est important de se faire aider par un coach sportif que ce soit en salle ou à la maison. Mais, avant toutes choses, pensez à choisir les bons accessoires de musculation. N’hésitez pas à demander conseil à votre coach.
Astuce n° 3 : Limitez vos séances à 30-40 minutes maximum
Scientifiquement, il est prouvé qu’au-delà de 45 minutes, vous ne gagnez plus grand-chose, surtout quand vous faites de la musculation. Maximisez donc vos efforts en 30-45 minutes et prenez le temps pour vaquer à vos occupations professionnelles.
Astuce n° 4 : Maximisez chacun de vos mouvements
Soulever de la fonte est l’exercice par excellence de la musculation. Nous partirons donc là-dessus. L’idée pour maximiser vos efforts est de faire travailler plusieurs muscles en même temps, au lieu de se focaliser sur une seule. À titre d’exemple, notez que rester debout ou sur une boule de gymnastique pour soulever la masse sollicite plus de muscles que lorsqu’on est en stabilité sur un banc ou une plateforme. L’impact que vous aurez à terme est un corps plus fort et vous pourrez prendre du volume plus rapidement.
Astuce n° 5 : Soulevez des masses plus lourdes
Pour gagner un maximum de muscles, ne vous limitez pas. Les masses plus lourdes ne sont pas seulement réservées aux personnes qui veulent prendre du volume. L’idée ici est de commencer par des poids légers afin de chauffer les muscles. Une fois que vous êtes dérouillé, prenez des poids plus lourds tout en effectuant les bons mouvements. L’impact est immédiat et vous ressentirez les changements dans une courte période.
Astuce n° 6 : Prenez un exercice de cardio qui vous convient
À l’instar de la musculation, vous devez également réaliser des exercices de cardio. Cela améliorera votre circulation sanguine, vous donnera de l’énergie, de l’endurance et sera nécessaire pour vous détendre. Optez alors pour un des exercices suivant : l’aviron, la marche, la natation, le vélo, la randonnée, courir, etc.
Astuce n° 7 : Réalisez des exercices combinés
Mélangez au maximum les exercices. L’objectif est de faire travailler le plus de muscle possible. Ne vous limitez pas à un seul groupe. Faites par exemple entre 2 et 3 séances pour chaque groupe musculaire chaque semaine. Veillez à faire un petit exercice de cardio après chaque séance. N’oubliez pas d’ajouter à votre programme des exercices de gainage abdominal de 10 à 15 minutes et des exercices pour faire travailler les muscles rotateurs externes.
Astuce n° 8 : Optez pour une alimentation riche en protéines et en glucides
Au même moment que vous travaillez en salle, pensez à avoir une alimentation équilibrée. Il est important de consommer des aliments riches en protéine, c’est l’élément qui vous permettra de reconstruire vos muscles et de gagner du volume. Si vous ne le faites pas, vous allez obtenir le minimum de vos séances. Prenez également de la banane ou des aliments riches en glucides. Cela vous donnera l’énergie nécessaire pour continuer à aller en salle.
Astuce n° 9 : N’oubliez pas de dormir
Le repos est également essentiel dans l’augmentation de la productivité. C’est ainsi que vous reconstruirez vos muscles et vous récupèrerez de la fatigue. Il vous faudra donc faire un minimum de 8 h de sommeil chaque nuit.
Astuce n° 10 : Dites non au stress !
Le stress n’a aucun avantage. Au contraire, quand vous êtes stressé, vous secrétez du cortisol. Cette hormone pompe une grande partie de votre énergie et vous empêche de prendre du muscle. Pensez donc à vous amuser de temps en temps et évitez les situations stressantes. Surtout, évitez la consommation d’alcool et de tabac.