Le programme de musculation idéal doit être global et équilibré. Il doit prendre en compte toutes les parties du corps humain et ne doit en négliger aucune. Un tel programme fait travailler de façon harmonieuse tous les muscles du corps ; les muscles superficiels comme les muscles profonds. Malheureusement, la plupart des programmes de musculation taillent la part du lion aux muscles superficiels en abandonnant les muscles profonds. Il en découle des conséquences fâcheuses pour le sportif. Nous vous proposons donc dans cet article les informations nécessaires pour savoir comment travailler vos muscles profonds.
Quels exercices faire pour travailler les muscles profonds ?
Les muscles profonds sont au contact des os et du squelette. Ce sont les muscles de la stature et de la posture. Les plus connus des muscles profonds sont le muscle transverse de l’abdomen, le muscle qui donne un ventre plat, les muscles profonds du dos, les muscles spinaux, et les muscles profonds de l’épaule, les muscles de la coiffe des rotateurs : le supra-épineux, l’infra-épineux et le petit rond.
Vous trouverez plusieurs exercices et conseils en ligne sur www.superphysique.org pour travailler efficacement et développer vos muscles profonds. Ces muscles sont très endurants et ils s’atrophient très vite. Ils jouent un rôle important dans les activités physiques qui demandent des ajustements fins. Leur renforcement demande donc des exercices différents et adaptés.
Chacun de ces muscles nécessite des exercices spécifiques pour travailler de façon optimale.
- Les muscles profonds de l’épaule (muscles de la coiffe des rotateurs)
Pour les faire travailler, vous pouvez utiliser des poids, des haltères, une poulie ou une bande élastique. Le meilleur exercice pour les travailler est le L-Fly.
- Les muscles profonds du dos (muscles spinaux)
Comme outil ici, vous avez les disques, de petits haltères ou des élastiques. Les exercices recommandés sont le mouvement de Harlow, le gainage dorsal et la marche au poids.
- Les muscles profonds de l’abdomen (muscle transverse)
Il s’agit du fameux muscle qui permet d’avoir une taille fine et un ventre plat. Pour le travailler, faites un gainage abdominal, ou alors un vacuum (ou aspiration du ventre).
Il faut noter que la planche permet à elle seule de solliciter la quasi-totalité des muscles profonds.
Quelques conseils pratiques pour travailler les muscles abdominaux
Les muscles profonds sont surtout sollicités dans les exercices posturaux. Pour avoir de meilleures performances, il est recommandé de faire ces exercices lors d’une séance de musculation habituelle. Cependant, vous devrez les faire soit en fin de séance, soit au début en guise d’échauffement.
Comme pour le travail des muscles superficiels, la diététique joue un rôle important. Vous devrez donc faire très attention à ce que vous mangez. Enfin, n’oubliez pas que la musculation est un long processus. Ne vous découragez pas si vous n’avez pas rapidement les résultats attendus. Rappelez-vous de vos objectifs et gardez la tête haute.
En résumé, faire travailler les muscles profonds est aussi important que faire travailler les muscles superficiels. Vous devrez toutefois faire des exercices spécifiques au vu des particularités des muscles profonds.