La tendance actuelle est d’avoir un ventre plat et des abdominaux qui se voient à perte de vue. Encore, les muscles développés sur un corps bien construit seraient l’idéal pour chacun de nous, presque pas de gras et une masse musculaire importante. Pour cela, il n’y a rien de sorcier ou de mathématiques, il suffit d’adapter son régime alimentaire à son programme sportif et vice-versa. Entrainer ses muscles est devenu une partie intégrante de la vie de beaucoup de personnes. D’autres aussi veulent s’y mettre, certains pour suivre la tendance et d’autres pour atteindre des objectifs. La question reste à savoir par quoi commencer.
Sommaire
Le concept de l’entraînement de musculation
À côté du fitness pour femmes, la musculation est devenue le sport le plus pratiqué au monde. Par ailleurs, les réseaux sociaux ont également joué de leur notoriété pour influencer l’esprit des personnes et les guider afin qu’elles adoptent ce rythme de vie.
Aujourd’hui, presque tout le monde prend soin de son corps en adoptant une hygiène de vie saine et un programme sportif adapté. Cependant, il faudra faire attention à adopter un bon entraînement de musculation. En effet, aussi bénéfique qu’il puisse être, il peut s’avérer, également, négatif par moments et dangereux pour la santé et pour la sécurité de la personne.
Qu’est-ce qu’un entraînement de musculation ?
Il est question d’un type d’activité sportive dont le but est la stimulation de l’hypertrophie musculaire à l’aide de charges. Les personnes qui se dirigent vers ce type de sport ont un objectif à atteindre. Celui-ci peut être :
- d’ordre esthétique : avoir un corps qui se rapproche du parfait ;
- d’ordre pratique : de la rééducation ou du renforcement musculaire.
Le fonctionnement et l’utilité d’un entraînement de musculation
Le concept en question vise à diminuer de la masse grasse du sportif ou l’individu et à développer sa masse musculaire.
Que ce soit pour gagner en muscles ou perdre du gras, un programme d’entraînement musculaire spécifique à l’objectif visé doit être emprunté pour progresser sur la bonne voie. Le bon programme aide aussi à faire attention à sa sécurité en évitant toute forme de blessure.
Encore, il est question de se munir de tous les éléments pouvant garantir la réussite du programme élaboré. Pour cela, il faut se poser les bonnes questions :
- la pause est-elle suffisante ? ;
- le poids soulevé est-il assez lourd ? ;
- pourquoi quelqu’un d’autre a de meilleurs résultats ?
Il faut savoir que le sport, peu importe sa nature, n’est pas standard, il faut, de ce fait, chercher un programme adapté à vous.
Les objectifs de l’entraînement de musculation
En musculation, on ne s’entraîne pas pour s’entraîner et garder la forme. S’il est là notre objectif, il suffit d’aller à la salle de sport deux à trois fois par semaine avec des exercices moins prenants et ça sera bon.
La musculation vise à plus loin qu’un simple souci de bien-être, il est, avant tout, question de renverser le règne de la graisse dans votre corps et élever votre masse musculaire.
Prendre de la masse
Afin d’accroître sa masse musculaire, il est avant tout nécessaire d’augmenter son apport calorique par jour. Ainsi, le bilan calorique adéquat fera qu’il y ait moins de catabolisme musculaire et plus d’hypertrophie. De ce fait, la quantité de calories apportée et l’énergie fournie seront en équilibre.
Perdre du gras
Ce qui est, aussi, connu comme étant la sèche. Contrairement à la prise de masse musculaire, la perte de gras fonctionne inversement. De ce fait, l’apport calorique devra être relativement bas contrairement à l’énergie fournie en entraînement. C’est d’ailleurs ce qu’on appelle » être en déficit calorique « .
Par contre, il n’est pas toujours possible de soulever des poids conséquents en étant en période de sèche. Dans ce cas, ce qui est conseillé, c’est d’adopter des petites séries d’exercices intensifs.