L’entraînement musculaire est constitué de stades formulés en objectifs. Pour un débutant, tout dépendra de son IMC de départ. Ainsi, pour une personne qui s’inscrit dans un intervalle allant de surpoids à obésité, l’idéal est de commencer avec un programme de perte de gras. S’agissant d’une personne à IMC moyen et équilibré, elle peut se lancer dans un programme sportif en vue de gagner en masse musculaire. Certes, la première catégorie prendra plus de temps pour atteindre son objectif, que la seconde. Cependant, les deux finissent inéluctablement par atteindre la phase de construction musculaire avec des exercices ciblés comme ceux destinés au fessier.
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Les exercices ciblés pour la musculation du fessier
Après avoir avancé dans la routine sportive qu’elles ont instauré, beaucoup de personnes rencontrent le même problème, celui du gras installé sur les diverses parties du corps qui est difficile à brûler. Il y a aussi certaines zones qui ne se développent pas, même après plusieurs mois de sport, à l’exemple du fessier.
En effet, s’il faut adapter son régime alimentaire en fonction de la réaction du corps, il en va de même pour son programme de sport. Arrivées à un certain stade, il faut savoir passer des simples exercices de cardio à des exercices de musculation ou alors travailler les deux conjointement.
L’importance de la musculation des fesses
Cette partie du corps aux multiples muscles a toujours été mise de côté par les hommes. Nombreux sont ceux qui ont en tête que le fessier ne se travaille que pour les femmes, et pourtant, c’est l’un des nombreux critères les plus importants pour noter les athlètes. Depuis quelque temps, cette prise de conscience a fait que tous ceux qui désirent être bien classés aux compétitions adoptent un programme musculaire qui accorde son lot d’importance au fessier. Par ailleurs, la musculation des fesses offre plus de force au sportif afin d’accomplir plus facilement les mouvements de base relatifs aux jambes.
Outre les compétitions, les femmes adoptent des exercices de renforcement musculaire pour les fesses, essentiellement, pour une question d’esthétique. Elles cherchent donc à les dessiner.
Les muscles du fessier
Dans son anatomie, le fessier contient, principalement, trois types de muscles répartis sur ses différentes zones. Nous pouvons les citer comme suit :
- Le grand fessier : aussi appelé « le postérieur », il se situe directement sur l’arrière du bassin. C’est le muscle le plus gros et le plus fort du corps :
- Le moyen fessier : il se situe à côté du bassin ;
- Le petit fessier : c’est le moins développé du corps et c’est celui qui permet le stockage de la graisse. Il se situe en profondeur.
Quels exercices adopter pour muscler le fessier ?
Afin de travailler l’ensemble des muscles des fesses, il est important de recourir à un certain nombre d’exercices. En les adoptant, ils permettent de renforcer la masse musculaire dans cette zone-là et de dessiner les contours du fessier.
Les squats
Les meilleurs exercices pour un fessier bien dessiné aux contours harmonieux. Le squat est l’exercice le plus emprunté pour muscler des fesses. Quoique, l’idéal pour des fesses bien musclées, ce serait d’utiliser des charges variées allant en crescendo. Ainsi, plus le poids est lourd, mieux ce sera en termes de résultats.
Les fentes
Il s’agit de se mettre en position debout, écarter les jambes : un pied vers l’avant et l’autre vers l’arrière. Puis plier les deux genoux, l’un vers le haut et l’autre vers le bas, sans toucher le sol. Il ne reste plus qu’à se lever et redescendre pour faire l’exercice.
L’extension des jambes
Il suffit de se mettre à quatre pattes, d’écarter légèrement les jambes. Par la suite, soulever les jambes à tour de rôle en faisant attention à ce que le talon des pieds va vers le haut, mais ne doit pas dépasser la hauteur du bassin. Tout cela en maintenant le dos bien droit.