Cornichons et crème glacée, gain de poids de 30 livres, fatigue, nausées… une expérience de grossesse typique, n’est-ce pas ? Peut-être. Mais six femmes, six CrossFitters, défient les probabilités et disent que vous pouvez aussi.
S’il y a une chose qui est sûre, les femmes qui pratiquent le CrossFit ne sont pas des mamans ordinaires. Les CrossFitters définissent la « virtuosité » : exécuter exceptionnellement bien le commun, même si ce « commun » est la grossesse.
Alors que certains peuvent se demander exactement comment une femme peut faire des tractions, des pompes, courir et contrôler ses envies de minuit tout au long des neuf mois de grossesse, ces super femmes ont fait exactement cela, et plus encore. Voici ce qu’ils avaient à dire sur leur expérience.
Sarah Spealler, 32 ans – Première dame de Spealler
Park City, Utah, CrossFit Park City Maman à Roark, 2 ans et demi, Myla, 9 mois
Quand Chris et moi pensions avoir un bébé, le CrossFit était quelque chose que je voulais absolument continuer. Je me souviens d’avoir regardé une vidéo d’Annie Sakamoto faisant des tractions enceintes et je voulais faire la même chose ! J’étais déterminé à continuer à utiliser des poids Rx, à tirer à des vitesses éclair, etc. Au fil du temps, il y avait des jours où je ne me souciais plus de l’horloge ou des poids. Certains jours, si je me sentais bien, j’y allais fort. D’autres jours, j’étais content d’être entré et d’avoir déménagé! Chris a toujours été d’un grand soutien. Je pense que toute fille qui s’entraîne pendant sa grossesse est une rock star ! Que vous soyez un cracheur de feu ou non, c’est juste super cool ! Quand j’étais enceinte, j’ai reçu des commentaires inquiets de la part de certaines personnes plus âgées dans le gymnase, mais généralement tous des commentaires positifs de femmes de mon âge.
C’était difficile au début parce que j’avais des nausées matinales tout au long de la journée. Pourtant, quand je m’entraînais, je me sentais mieux. C’était un énorme avantage au début. Après le premier trimestre, j’ai cessé d’avoir des nausées et j’ai retrouvé mon énergie. Je pouvais me pousser plus dans les entraînements. Il y a eu des moments où je l’ai poussé trop loin; Parfois, j’avais l’impression que j’allais m’évanouir et j’avais besoin de 20 à 30 minutes pour récupérer du WOD qui m’a pris 8 minutes pour terminer.
À la fin de ma grossesse, je faisais des pompes sur les genoux et je ne pouvais plus faire de tractions. Ma force était là mais le mouvement n’était pas en accord avec mon corps. Je suis reconnaissant pour les connaissances nutritionnelles que j’ai acquises grâce au CrossFit. J’ai vraiment essayé de manger sainement -Zone/Paleo-esk. Au début, j’avais envie de glucides comme personne d’autre, mais bien sûr, si je les mangeais, je me sentais coupable. Chris mettrait les choses en perspective pour moi et me rassurerait que c’était bien de « manger le muffin anglais » ou « un bol de céréales ». Il disait « si tu veux manger, mange ! » Après être sorti de l’étape « dégoûtant-malade », j’ai essayé de ne pas manger ces types de glucides.
Sur la vie après la grossesse
J’AIMERAIS que l’entraînement soit l’une de mes principales priorités, mais ce n’est tout simplement pas le cas en ce moment. La vie devient occupée une fois que vous avez des enfants, surtout lorsque votre mari est occupé à travailler pour subvenir aux besoins de sa famille ! C’est une saison de la vie et je sais que mes petits ne seront pas si petits pour toujours. Donc jusque-là, je vais juste profiter de ce « temps d’arrêt » avec eux. Une fois qu’ils ont atteint l’école primaire, c’est parti ! Amène le!
Taz Barber, 30 ans – La première fois est un charme
Norcal CrossFit Maman à Oakes, 2 mois
Au début de la grossesse, j’avais bien l’intention de faire du CrossFitting comme d’habitude, 3 jours de travail, 1 jour de congé. Au premier trimestre, cela est devenu irréaliste car j’ai eu constamment des nausées pendant environ deux mois. J’ai quand même réussi à m’entraîner, mais je l’ai abordé avec une attitude plus détendue et je me suis entraîné aussi souvent que possible. Au cours de mon deuxième trimestre, il était beaucoup plus facile de retomber dans une routine avec l’entraînement, j’avais beaucoup plus d’énergie. Je modifiais mes mouvements si je sentais que mon corps en avait besoin. Au cours de mon troisième trimestre, il était vraiment important pour moi que je m’entraîne; alors parfois je faisais un entraînement rapide au poids du corps dans notre arrière-cour juste pour faire quelque chose. J’ai travaillé jusqu’à la naissance; ce que je veux dire par là, c’est que j’ai déplacé mon corps à travers des mouvements fonctionnels à un rythme qui était gérable pour moi. Je n’établissais pas de relations publiques ou ne battais aucun record, je bougeais.
Les conseils de Taz
Écoutez votre corps. N’ayez pas l’impression d’avoir quoi que ce soit à prouver. Si vous ne le sentez pas, prenez une journée de repos ou essayez autre chose. Si vous choisissez le CrossFit, ne confondez pas être inconfortable et nocif pour votre bébé. Vous faites grandir un autre humain, votre corps ne vous appartient plus et vous vous sentirez bizarre tous les jours. Amusez-vous le plus possible avec votre corps de femme enceinte, votre bébé est plus résistant que vous ne le pensez. Assurez-vous également de bien manger, mais détendez-vous et mangez ce que vous voulez de temps en temps. Contrôler ce que vous mangez est le facteur clé pour maintenir votre santé et celle de votre bébé pendant la grossesse.
Natalie Groenenboom, 35 ans – Deux grossesses CrossFit réussies
Park City, Utah, CrossFit Park City Maman à Knox, 17 mois, et petite fille, August Rae, 2 mois
Le CrossFitting tout au long de mes grossesses m’a gardée saine d’esprit, m’a fait me sentir «normale» et a vraiment rendu les mondes de la grossesse meilleurs que je ne le pensais autrement. Il y a tellement d’informations de la vieille école là-bas. Je pense que les femmes qui agissent comme si être enceinte était une maladie ou qui se plaignent constamment d’être enceintes sont celles-là mêmes qui ne sont pas actives ou qui ont cessé d’être actives simplement parce qu’elles sont enceintes. Je dois vraiment CrossFit pour deux grossesses incroyables pour de nombreuses raisons. Avoir le soutien de la communauté est mentalement merveilleux. Je crois aussi qu’être fort et continuer à soulever des poids (oui, même lourds) est la raison pour laquelle je n’ai jamais eu de douleurs. Continuer à CrossFit m’a également empêché de prendre une tonne de poids. Enfin, le travail, l’accouchement et la récupération de mon corps étaient faciles. Sérieusement!
Traverser les WOD
Il semblait que nos échauffements étaient physiquement plus difficiles pour moi que les entraînements. Certains étirements et positions de mobilité sont tout simplement difficiles avec un humain dans le ventre, et bien sûr, devoir aller aux toilettes pendant un entraînement, parfois plus d’une fois, est un peu ennuyeux mais essentiel lorsque bébé rebondit sur votre vessie. Sur une note totalement différente, l’aspect le plus difficile du CrossFitting pendant la grossesse est d’ignorer les commentaires et opinions négatifs. Des gens que je connaissais et que je ne connaissais pas m’ont demandé si ce que je faisais faisait du mal à mon bébé. J’ai eu des regards sales et des commentaires typiques sur le fait que je ne devrais pas soulever quoi que ce soit de lourd. Je savais que je n’étais pas une personne irréfléchie qui mettrait mon enfant en danger. Mais bien sûr, les conseils non sollicités sont partout où vous vous tournez même si vous n’êtes pas CrossFit !
Après l’accouchement, j’ai pris un mois de repos. Quand je suis revenu, j’avais l’impression d’avoir pris 6 mois de repos ! Cependant, ma force et mon vent sont revenus en quelques mois et j’ai retrouvé mon poids d’avant la grossesse dans les 4 mois suivant l’accouchement. Je remercie aussi Paleo pour ça ! J’amenais mon fils au CrossFit tous les jours et il dormait dans son siège auto par terre à côté de moi. Il était habitué aux poids forts et à la musique dans l’utérus. Nous avons finalement suspendu son videur à un rack de squat pendant nos séances d’entraînement et il était heureux de nous encourager tous !
Malheureusement, je pense que les femmes acceptent qu’elles ne retrouveront jamais leur corps après avoir eu des enfants. Je pense que c’est une excuse. Restez actif tout au long, travaillez dur après et faites attention à ce que vous mettez dans votre bouche… il n’y a aucune raison de ne pas récupérer votre corps.
Lisa Bender Thiel, 34 ans, est allée jusqu’au bout !
Austin, TX, CrossFit Central Maman à Jacob, 2 mois
Le CrossFit pendant la grossesse – ou quoi que ce soit pendant la grossesse – nécessite un changement d’état d’esprit – il s’agit moins d’exploits que de continuer à bouger et de faire ce qui est le mieux pour le bébé. Le simple fait de se rendre à l’épicerie ou à une séance d’entraînement certains jours est un exploit ! C’est le moment d’être intelligent et de relâcher une partie de la pression. Dès le début, ma sage-femme était très favorable à « tout ce que j’ai fait avant » – elle déconseillait fortement les escalades à la corde (tout ce que je pouvais tomber, etc.), tout ce qui était à l’envers (hspu, hs walk) et tout ce qui ne se sentait pas bien. Elle a vraiment insisté en écoutant comment mon corps se sentait et en me demandant POURQUOI je le faisais si ça ne me faisait pas du bien ?!?
Bien que je ne recommanderais pas aux femmes de commencer le CrossFit lorsqu’elles découvrent qu’elles sont enceintes, si elles le font déjà, je pense qu’elles devraient être éduquées sur la façon de modifier. Je suis d’accord que sans une éducation, un encadrement ou une modification appropriés, cela peut être «trop fou», mais il en va de même pour beaucoup de choses! CrossFit ne veut pas dire GO HARD – PUSH LIMITS – à tout prix ! CrossFit est une méthodologie d’entraînement – c’est un mouvement fonctionnel varié et les femmes enceintes peuvent le faire ! Demandez à des spécialistes. Visitez CrossFitmom.com. Demandez aux entraîneurs et aux autres qui l’ont fait. Écoutez ce que vous ressentez. Si vous vous sentez en confiance, continuez. Si ce n’est pas le cas, trouvez une autre forme d’exercice qui vous aidera à traverser la grossesse.
Heather Bergeron, 36 ans – La baby-up Bergeron
Natick, MA, CrossFit New England maman de Maya, 12 ans, Jonah, 8 ans, Bodie, 4 mois
Lors de ma première grossesse, j’étais une femme enceinte moyenne, sans véritable routine. Avec mon deuxième, j’ai gardé la forme un peu plus. Et avec mon troisième, je savais définitivement ce qu’était le CrossFit et j’ai fait ce que je pouvais, mais mon histoire est un peu différente de la plupart. J’étais enceinte en 2011, mais j’ai perdu le bébé à 12 semaines. C’était horrible – une période vraiment triste et déprimante. Je sais que les gens disent que les fausses couches sont courantes, mais je ne pouvais pas m’empêcher de me demander si j’étais trop agressive avec mon entraînement à un stade aussi fragile de la grossesse. Nous avons eu beaucoup de chance de tomber enceinte de Bodie deux mois seulement après avoir perdu le bébé, mais cette fois-ci, nous voulions qu’il n’y ait aucun doute quant à savoir si ma formation mettait la santé de notre bébé en danger. Le premier trimestre a été plutôt léger puisqu’on dit que c’est la période la plus vitale pour la croissance d’un bébé. Au cours des deuxième et troisième trimestres, Je me sentais plus à l’aise et j’ai repris une routine sans en faire trop. Après le premier trimestre, je me suis en fait entraînée quotidiennement jusqu’au jour où j’ai accouché de Bodie.
Comme je faisais plus attention à mes séances d’entraînement, et non à mon rythme ou à mon intensité habituels, j’étais nettement plus concentré sur ma nutrition. Je voulais tout faire pour le bébé qui grandissait et se développait en moi, et je me suis engagé à faire du paléo. C’était probablement le plus propre que j’aie jamais mangé et je me sentais bien. Je pense qu’il était en fait plus facile de rester propre quand j’étais enceinte parce que la santé de mon bébé dépendait tellement de ce que je mangeais tous les jours.
Les conseils de Heather
Ça peut être fait. C’est dommage qu’il y ait si peu de connaissances là-dessus. Nous avons eu de la chance avec notre OB. Après avoir cherché le bon médecin, j’ai trouvé un triathlète Ironman. Après quelques mois, elle est devenue membre de notre salle de sport, nous avons donc eu le luxe de l’avoir avec nous pour «surveiller» mes mouvements et mes charges. Par-dessus tout, je dirais aux femmes de vraiment profiter de la balade – ce n’est que peu de temps dans le grand schéma de la vie. C’est plutôt agréable de ne pas ressentir de pression. Il suffit de se présenter au gymnase pour impressionner les gens. Je vais prendre cela!
Kat Grosshaupt, 37 ans – Éduquer les femmes sur la grossesse et l’éducation des enfants
Hypnobirthing Éducatrice à l’accouchement et naissance Doula Austin, TX, CrossFit Central Maman à Lily, 7 ans, Arlo, 5 ans
J’ai découvert le CrossFit il y a quelques années après que mon plus jeune ait eu un peu plus d’un an et ait commencé à entraîner quelques années plus tard. La plupart des obstétriciens hésitent à ce que les femmes enceintes en fassent «trop», alors ils recommandent souvent la marche ou le yoga. Ne vous méprenez pas, je suis moi-même un yogi CrossFitting, mais une grande partie de ce que je fais dans CrossFit est utile pour une expérience de travail saine et confortable ; non seulement l’exercice, mais la nutrition et le « CrossFit Mindset ».
L’état d’esprit pendant un WOD intense est similaire à celui que vous avez pendant le travail. Pensez à la façon dont vous vous préparez mentalement à faire Fran. Tu sais que ça va être dur. Vous savez qu’il vous faudra tout ce que vous avez pour passer au travers. Mais tu sais que tu peux le faire. Vous savez que vous vous en sortirez. Alors, comment continuez-vous quand ça devient difficile? Vous vous parlez à travers elle. Vous vous dites de continuer. Pas pour baisser la barre, peu importe. C’est le même état d’esprit dans le travail. Vous prenez une contraction à la fois, une répétition à la fois, et vous vous en sortez. En fin de compte, vous repartez avec admiration devant ce dont votre corps est capable. Oh, et vous avez un bébé vraiment mignon!
Les conseils de Kat
Pendant la grossesse, vous ne visez pas les relations publiques. Vous pratiquez le CrossFit pour maintenir votre condition physique et renforcer votre corps en pleine croissance et en constante évolution. Vous avez du sang supplémentaire qui circule dans votre corps, ce qui vous oblige à prendre plus de pauses. Votre corps a plus d’hormones qui le traversent, ce qui rend vos articulations plus lâches. Et vous aurez peut-être l’impression de faire un WOD avec un gilet lesté qui ne cesse de s’alourdir ! J’ai vu des femmes s’entraîner le jour où elles ont eu leur bébé. J’ai vu des femmes au gymnase deux semaines après leur date d’accouchement. Tant que vous écoutez votre corps et ne faites que ce qui est confortable, vous pouvez vous entraîner jusqu’à la naissance.
La vie après la naissance
Les femmes ont besoin de se donner du temps. Ils ont besoin de six semaines pour se remettre du travail, puis revenir lentement dans les choses. Les femmes sont souvent frustrées de ne pas être de retour là où elles étaient avant la grossesse. Encore une fois, soyez patient et rappelez-vous qu’il a fallu neuf mois pour prendre du poids, donnez-vous neuf mois pour le perdre.
Avoir des enfants peut rendre difficile l’accès à la salle de sport. Beaucoup de mamans se sentent coupables de prendre ce temps pour elles, mais je leur rappelle qu’elles doivent bouger leur corps, transpirer et libérer des endorphines. Cela peut signifier aller en classe à 6h du matin pour obtenir un WOD, mais une maman heureuse fait un ménage heureux.