10 exercices de kettlebell pour travailler tout votre corps !

Si vous pensez au crossfit, vous pensez aux kettlebells. En fait, elles sont déjà devenues l’une des images les plus représentatives de ce sport. Nous expliquons ce qu’elles sont exactement, à quoi elles servent et quelques exercices de kettlebell qui vous aideront à travailler tout votre corps.

• Exercices avec kettlebell
  • Balançoire avec kettlebell
  • Twist
  • Moulin à vent
• Vous voulez plus de Crossfit?
• Il ne reste qu’un pas
  • Renegade row
  • Squat avec kettlebell
  • Slingshot
  • Snatch
  • Halo
  • Foulée
  • Balançoire à double kettlebell
• Quelle kettlebell acheter? 

Elles sont généralement formées par une bille en acier moulée avec une poignée sur le dessus, elles sont largement utilisées dans l’entraînement fonctionnel. En effet, le poids n’est pas réparti uniformément, ce qui permet d’effectuer différents exercices pour générer un contrepoids, un balancement ou un équilibre.

D’autres, comme les haltères, ont une distribution de charge beaucoup plus équilibrée, ce qui fait des kettlebells un outil unique pour travailler sur certains aspects du crossfit.

Exercices avec kettlebell

Voulez-vous appliquer tout ce que vous savez sur les kettlebells maintenant? Parfait, enfilez les chaussures que nous allons vous donner pour vous entraîner au mieux avec vos poids crossfit  avec cette table d’exercice.

kettlebell swing

Comment pourrions-nous ne pas vous parler de cet exercice? Sans aucun doute, il est l’un des plus connus pour travailler avec des kettlebells. Avec vos pieds positionnés légèrement plus ouverts qu’ils ne le seraient à hauteur d’épaule, accroupissez-vous le dos complètement droit et attrapez-la avec les deux mains.

Tirez-la sous les jambes et tirez-la vers l’arrière. Inversez ensuite complètement le mouvement pour le relever au-dessus de votre tête. Puis le mouvement continue de créer une sorte de balancement.

Twist

Asseyez-vous au sol et fléchissez légèrement les jambes. Maintenant, prenez-en une à deux mains, soulevez légèrement vos pieds du sol et déplacez le tronc d’un côté et de l’autre . Pensez-vous que c’est facile? Essayez-le et dites-nous comment c’est!

Moulin à vent

Tenez-vous les jambes légèrement plus larges que vos épaules. Saisissez-la d’une main et soulevez ce même bras au-dessus de votre tête jusqu’à ce qu’il soit complètement étiré. Avec votre main libre, essayez de toucher le sol (ou un pied) puis revenez à la position de départ. Essayez de faire plusieurs répétitions avec les deux mains.

Renegade row

Réjouissez-vous avec celui-ci ! Nous vous avertissons, c’est l’un des exercices avec kettlebell de crossfit qui vous semblera plus difficile au début, mais plus tard vous verrez que ce n’est qu’une question de technique. Posez vos orteils sur le sol et vos mains sur deux kettlebells. Maintenant, vous devez en soulever une jusqu’à ce que vous placiez vos triceps parallèlement à votre dos , puis la remettre sur le sol. Répétez le mouvement avec l’autre bras et … remontez le moral!

Squat avec kettlebell

Ramassez votre haltère du sol avec les deux mains et amenez-la à la hauteur de la poitrine, écartez les pieds et faites un squat de sumo (de la hanche au-dessous du genou). Nous vous avertissons seulement que le lendemain, vos quadriceps et fessiers se souviendront mieux que vous de la routine de la veille.

Slingshot

Bien que vous n’y croyiez pas à priori, avec cet exercice vous travaillerez toute la zone médiane du corps. Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, saisissez-la d’une main, puis enroulez-le autour de votre taille en le passant de l’autre main. Essayez de contracter l’abdomen tout en faisant ces mouvements.

Snatch

Également connu sous le nom d’arraché, cet exercice est très similaire au swing classique, mais il se fait avec un seul bras. N’oubliez pas de faire des répétitions avec les deux membres pour les travailler également. Nous ne voulons pas nous retrouver avec un bras plus musclé que l’autre!

Halo

En position debout et avec la kettlebell saisi avec les deux mains derrière la tête (dans la nuque), ouvrez les pieds pour qu’ils soient à hauteur d’épaule. Maintenant, portez-la vers une épaule, puis commencez à la déplacer en cercle autour de votre tête. Vous remarquerez que c’est plus difficile qu’il n’y paraît!

Foulée

Tenez-le avec les deux mains et collez-le sur votre poitrine. Faites ensuite un grand pas en avant et faites une flexion du genou afin que tout le poids soit sur la jambe devant vous. Ensuite, levez-vous sur les deux jambes et faites de même maintenant, mais marchez avec l’autre jambe. N’oubliez pas que votre dos est toujours droit!

Balançoire à double kettlebell

Nous commençons et terminons ce tableau d’exercices kettlebell avec swing. Dans ce cas, il s’agit de faire exactement la même chose que dans le swing traditionnel … mais avec un kettlebell dans chaque main!

Quel kettlebell acheter? Modèles en vedette

Comme vous l’avez déjà vu, il existe des centaines de modèles de kettlebell différents ( sur Amazon vous en trouverez une grande variété) en fonction des matériaux, de la texture des poignées, du revêtement… Nous vous laissons l’ analyse de nos coups de coeur pour vous donner une idée que vous pouvez trouver en ligne et dans les magasins spécialisés.

– Reebok kettlebell : elle  pèse 24 kg (bien que vous l’ayez également disponible dans d’autres poids) et il est fabriqué en une seule pièce de fer pour garantir sa durabilité. Sa poignée est large et texturée pour faciliter l’adhérence à deux mains.

– Suprfit Pro Competition :  en acier, ils ont des modèles de 8 à 32 kg. De plus, étant compétitifs et ayant tous les mêmes dimensions , elles se déclinent en différentes couleurs pour les différencier rapidement.

– Klar Fit Kettlebell : bien que le prix soit un peu plus élevé que le reste, cela en vaut la peine, car vous pouvez décider à tout moment du poids que vous souhaitez y mettre . C’est comme avoir plusieurs kettlebells en une ! La plage de poids est de 8 à 16 kg.

– Gorilla Sports Kettlebell : avec un revêtement en plastique, ce modèle de 16 kg est parfait pour une utilisation à la maison , car vous avez la tranquillité d’esprit qu’il n’endommagera pas les sols.