Le CrossFit est un sport qui n’a pas seulement recours à votre force physique. Il exige une concentration mentale et une détermination qui dépasse largement les limites de la salle d’entraînement. Bien que la performance au deadlift (ou soulevé de terre) soit un indicateur significatif de la force physique, l’importance de la dimension mentale du CrossFit est tout aussi primordiale. Pourquoi votre temps sur le WOD Helen est un élément crucial à ne pas négliger…
Comprendre la dimension mentale du CrossFit
La dimension mentale du CrossFit est aussi importante que la dimension physique, voire même plus dans certains cas. Elle englobe plusieurs éléments, notamment la gestion de l’anxiété compétitive, le sentiment de maîtrise, l’importance du soutien social et l’impact psychologique de la recherche du « corps parfait ».
Gestion de l’anxiété compétitive :
L’anxiété de performance est un phénomène courant dans le sport, et le CrossFit ne fait pas exception. Ce type d’anxiété se réfère à la réponse émotionnelle typique lorsqu’un athlète est évalué ou jugé. La gestion de cette anxiété est cruciale pour atteindre une performance optimale et est donc une compétence mentale essentielle pour les athlètes de CrossFit. Il faut noter que la relation entre l’anxiété compétitive et la performance sportive est complexe et dépend de nombreux facteurs, tels que les capacités de l’athlète à gérer le stress et l’excitation, son niveau de préparation et son expérience dans la compétition.
Sentiment de maîtrise :
Le CrossFit peut grandement améliorer le sentiment de maîtrise. La maîtrise se définit comme le sens du contrôle, l’autorité et la compétence face à une tâche. En développant un sentiment de maîtrise, on peut renforcer sa motivation et sa détermination à persévérer. Le CrossFit offre aux participants la possibilité d’acquérir des compétences spécifiques, comme des techniques de levage de poids et de coordination, nécessaires pour réussir les exercices.
Soutien social :
Le soutien social et les encouragements jouent également un rôle important dans le CrossFit. Ils peuvent améliorer la confiance en soi et renforcer l’adhérence au programme. C’est d’autant plus vrai lorsqu’on associe ce soutien à un sentiment de réussite et de changement dans le niveau de compétence et l’apparence physique.
Recherche du « corps parfait » :
Toutefois, le CrossFit peut aussi attirer des personnes à la recherche du « corps parfait », ce qui peut conduire à des troubles compulsifs, de l’anxiété et du perfectionnisme. Ces traits peuvent être exacerbés par l’omniprésence de l’image du corps « idéal » dans les médias associés au CrossFit. Il est donc essentiel de maintenir un équilibre mental pour éviter de tomber dans des excès dangereux pour la santé.
En conclusion, la dimension mentale du CrossFit est complexe et comprend à la fois des aspects positifs et des risques potentiels. Il est important pour chaque athlète de CrossFit de prendre en compte ces éléments et de travailler activement à développer ses compétences mentales pour gérer l’anxiété, renforcer le sentiment de maîtrise et de maintenir un équilibre mental sain.
L’Importance de l’Helen Time
L’Helen est l’un des WODs (Workout Of the Day) les plus célèbres en CrossFit, connue pour sa capacité à tester la force, la vitesse, l’endurance et l’agilité des athlètes CrossFit. Cette routine d’exercices comporte un parcours de course de 400 mètres, des kettlebell swings et des pull-ups. Chacun de ces éléments a un objectif spécifique et contribue à une séance d’entraînement équilibrée et complète.
L’Helen démarre avec une course de 400 mètres, qui est conçue pour mettre à l’épreuve la vitesse des athlètes. Cette course doit être effectuée le plus rapidement possible, dans un intervalle idéal de 90 secondes à deux minutes. La capacité à maintenir cette vitesse pour trois intervalles consécutifs avec peu de repos entre eux est un indicateur clé de l’endurance.
Après la course, les athlètes enchaînent avec des kettlebell swings. Cet exercice de levage engage principalement le haut du corps, sollicitant les biceps, les épaules, les traps, les lats et le haut du dos. L’incorporation de ces mouvements de poids dans la routine aide à renforcer la force du haut du corps.
Les pull-ups constituent la dernière partie de l’Helen, ce qui met encore plus à l’épreuve la force du haut du corps des athlètes. La capacité à accomplir ces mouvements malgré la fatigue accumulée par la course et les kettlebell swings est une autre indication de l’endurance et de la détermination de l’athlète.
Le temps d’accomplissement de l’Helen, appelé « Helen Time », est donc un indicateur crucial de la condition physique d’un athlète. Il est recommandé de faire l’Helen de manière périodique, par exemple tous les six mois ou une fois par an, pour suivre les progrès de sa forme physique.
En plus de la performance physique, le « Helen Time » est également un reflet de la force mentale de l’athlète. En CrossFit, la mentalité est ce qui pousse un athlète à courir les derniers 400 mètres quand ses muscles réclament une pause, ou à effectuer les derniers pull-ups quand ses bras semblent peser des tonnes.
D’après une étude, le temps moyen pour accomplir l’Helen chez les hommes est de 9 minutes et 50 secondes, tandis que chez les femmes, il est de 11 minutes et 14 secondes. Ces temps moyens peuvent varier en fonction de la taille et du poids de l’athlète. Les athlètes plus légers ont tendance à avoir un temps d’Helen meilleur que ceux qui sont plus lourds, et une taille plus grande pourrait être bénéfique pour l’Helen à condition qu’il n’y ait pas d’augmentation de poids proportionnelle.
Équilibrer la force et l’endurance
L’équilibre entre la force et l’endurance est une composante essentielle du CrossFit.
La force est l’une des compétences physiques fondamentales dans le CrossFit. Elle est requise pour tous les mouvements et contractions musculaires. Elle est essentielle pour déplacer des objets, que ce soit à travers des exercices d’haltérophilie, des squats, ou des deadlifts. Sans force, aucun mouvement n’est possible. En CrossFit, le développement de la force se fait grâce à des exercices de résistance et d’haltérophilie, qui visent à améliorer la puissance musculaire et la capacité de l’athlète à soulever, pousser ou tirer des charges lourdes.
L’endurance, quant à elle, est également primordiale en CrossFit. Elle vient en troisième position après la force et la vitesse dans l’ordre des compétences physiques fondamentales en CrossFit. L’endurance permet à un athlète de maintenir une certaine vitesse pendant une période prolongée, qu’il s’agisse d’un effort de dix secondes, deux minutes ou trois heures. L’endurance cardio-vasculaire et musculaire sont toutes deux ciblées dans le CrossFit, grâce à des exercices qui défient la capacité du corps à fonctionner efficacement pendant de longues périodes de temps. Des exercices d’aérobie et de cardio-training, comme la course à pied, le rameur, ou le vélo, sont généralement utilisés pour améliorer l’endurance.
L’équilibrage de la force et de l’endurance est une clé de la réussite en CrossFit. Un athlète qui ne se concentre que sur l’amélioration de sa force pourrait manquer d’endurance lorsqu’il s’agit d’effectuer des WOD (Workout of the Day) qui nécessitent une grande capacité cardio-vasculaire et musculaire. De même, un athlète qui se concentre uniquement sur l’endurance peut avoir du mal à effectuer des exercices qui nécessitent une grande force.
Un entraînement équilibré en CrossFit implique une combinaison d’entraînement de résistance pour développer la force musculaire, ainsi que des exercices cardio-vasculaires pour améliorer l’endurance. L’alimentation joue également un rôle crucial dans la performance, une nutrition équilibrée et saine aide à améliorer l’endurance et la force.
Il est donc important pour un athlète de CrossFit d’avoir une approche équilibrée de l’entraînement, en travaillant à la fois sur la force et l’endurance pour maximiser les performances globales.
En fin de compte, votre PR au deadlift et votre Helen time sont deux indicateurs de performance en CrossFit, chacun représentant un aspect différent de votre condition physique. Cependant, n’oubliez pas que la dimension mentale du CrossFit est tout aussi importante que ces indicateurs physiques. Un mental d’acier vous aidera à surmonter les défis, à rester concentré et à continuer à vous améliorer, quelles que soient les épreuves que vous rencontrez.