Si nous avons été pleinement impliqués dans le Crossfit, nous devrons essayer d’obtenir les meilleurs résultats possibles. Pour cela, nous devons nous utiliser à fond et ne pas renoncer en aucune façon à nos objectifs. Pour réaliser un entraînement Crossfit idéal , nous devrons d’abord peaufiner notre technique.
Nous devons garder à l’esprit que nous allons nous concentrer sur le développement d’un entraînement de très haute intensité . Cela signifie qu’il est essentiel de parvenir à une technique très raffinée dans l’exécution de chaque exercice. Nous n’allons y parvenir qu’avec beaucoup de pratique. Vous devez donc vous fixer des objectifs .
Ce type d’ entraînement fonctionnel mettra notre corps en échec et il le fera en utilisant toutes ses capacités pour se mettre en forme. Au début, les séances seront plus courtes et moins intenses, mais l’idée est de gagner en intensité et en résistance au fur et à mesure que nous progressons dans l’entraînement.
Un entraînement Crossfit nécessite l’utilisation de différentes disciplines sportives à chaque fois que nous le mettons en pratique. De plus, nous gagnerons en endurance cardiovasculaire, force, flexibilité, puissance, psychomotricité et agilité. Avec tout cela, nous pourrons évoluer favorablement dans le temps.
Compte tenu du fait qu’il s’agit d’un entraînement utilisé par les forces d’élite pour améliorer leurs capacités physiques, nous devrons commencer petit à petit et les pieds sur terre. L’important est de s’améliorer jour après jour en évitant les blessures et les erreurs qui ne nous permettent pas de continuer.
Quelques consignes à garder à l’esprit
- Élaborez un plan de travail et n’en sortez pas. Ceci est essentiel pour réaliser des routines concrètes et spécifiques. Exercez le corps par groupes musculaires et oubliez le surentraînement. Entraîner le corps en excès nous fera marcher en arrière comme des crabes et notre intention est d’avancer.
- Ayez un horaire fixe et ne le sautez pas. Dans la mesure du possible, vous devez vous fixer quelques jours pour effectuer vos routines. De cette façon, vous pouvez sélectionner les meilleures façons d’entraîner différents groupes musculaires chaque jour et vous pouvez varier l’intensité de l’entraînement.
- Alternez l’intensité de l’entraînement. Lorsque vous travaillez le corps par une routine d’intervalle, vous devrez combiner l’intensité des entraînements afin de ne pas épuiser vos muscles ou vos capacités. Cet entraînement multi-articulaire est toujours exécuté à haute intensité, mais vous disposez d’une marge importante pour jouer pour améliorer votre pleine capacité.
- Incluez la méthode Tabata dans certains WOD. Cette méthode est un entraînement de très haute intensité qui, de par ses caractéristiques, augmentera votre capacité aérobie et anaérobie. De plus, il améliore beaucoup l’ endurance cardiovasculaire , donc votre niveau augmentera comme de la mousse.
Comment la méthode Tabata est-elle exécutée?
L’essentiel de cet entraînement est l’intensité à laquelle il est pratiqué. C’est seulement 4 minutes de travail, mais très intense. C’est une méthode qui traverse des intervalles. Pour effectuer un Tabata correct, vous devez sélectionner un exercice et effectuer 8 séries de 20 secondes chacune, avec 10 secondes de repos entre les séries.
L’essentiel est d’inclure le nombre maximum de répétitions possible dans chaque série. D’où son grand niveau d’intensité. Le repos est minime par rapport au travail que nous faisons. Ces 4 minutes d’exercices vous apporteront de multiples bénéfices à court terme.
La méthode Tabata est extrêmement intense, elle doit donc être effectuée par des personnes formées. Si vous commencez à faire des routines Crossfit, il vaut mieux éviter ce type d’entraînement pendant les premiers mois, jusqu’à ce que votre niveau de résistance soit adéquat.
Inclure cette méthode dans un WOD est très positif, si on le fait une à deux fois par semaine. En abuser peut nous donner l’effet inverse. L’idéal est de le faire à la fin de la routine, comme point culminant de la formation.
Former pour améliorer les capacités
Avec ce sport, nous cherchons à obtenir des résultats physiques et mentaux. Pour cela, il est nécessaire que nous nous assurions que nous effectuons les bonnes routines. Prendre un cours d’entraînement fonctionnel trop long ne nous profitera pas. Gardez toujours à l’esprit que nous allons mettre notre corps à la limite.
Pour les amateurs , une routine d’environ 20 minutes, sans compter l’échauffement et la récupération, suffit amplement pour commencer à habituer le corps à ce type d’intensité. Et pour les plus avancés, il n’est pas pratique de dépasser 45 minutes pour pratiquer ces intervalles puissants.
Vous devez prêter attention aux signaux que votre propre corps vous offre et y prêter attention. Si vous vous sentez fatigué, vous êtes probablement exposé à un surentraînement musculaire. À ce stade, vous devez vous arrêter radicalement et faire une pause obligatoire.
Vous obtiendrez un entraînement parfait en combinant différents exercices au sein d’un WOD. De plus, il est nécessaire d’effectuer des activités avec des accessoires et de travailler uniquement avec la force de votre corps. De cette façon, vous gagnerez en force relative et en force absolue.
Essayez de faire un circuit en fonction de vos besoins et de vos capacités. Pensez positivement à développer vos muscles un jour et changez radicalement votre routine le lendemain. Vous pouvez faire ces séances quotidiennement et les répéter chaque semaine. Lorsque vous prenez un mois, environ, changez complètement les séances pour ne pas vous habituer votre corps.
Le Crossfit est un sport à la mode qui vous promet un entraînement très complet et rapide, dans lequel l’essentiel est la bonne exécution de chacun de ses exercices. N’oubliez donc pas de les faire de la meilleure façon possible. En peu de temps, vous commencerez à voir les résultats souhaités.
Bien que pendant un intervalle le repos du circuit soit minime, il est également nécessaire. N’oubliez pas qu’après avoir terminé chaque circuit, vous devez vous reposer pendant environ une minute pour continuer à ajouter de l’intensité et de la force à votre activité.
La réalisation d’une formation idéale ne dépendra que de vous et de ce que vous êtes prêt à offrir. Il ne sert à rien de commencer par des objectifs très clairs et ambitieux si vous ne pourrez pas les atteindre plus tard. Il est important d’être réaliste et de s’améliorer en fonction des possibilités de chacun.
Et vous, comment vous entraînez-vous actuellement?