Double under en CrossFit

Si vous venez de débuter en CrossFit, vous avez déjà découvert la difficulté du double under (double saut à la corde). Ne vous inquiétez pas si vous n’obtenez pas le mouvement, ou si vous sentez que vous ne le contrôlez pas encore, c’est un processus d’apprentissage, et aujourd’hui je vous apporte un tutoriel de doubles sauts afin que vous puissiez vous en saisir le plus rapidement possible.

C’est généralement un élément qui nous étouffe tous un peu au début car cela coûte de saisir le truc, mais avec un peu de pratique et quelques conseils, les doubles dessous seront à vous.

Les doubles under peuvent vous coûter au début mais n’abandonnez pas, avec l’effort ils sortiront. Rassurez-vous!

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Rouleau de massage en Crossfit, de quoi s’agit-il et pourquoi l’utiliser

Le roulement en mousse permet d’effectuer la technique de libération myofasciale de manière autonome à l’aide d’un rouleau masseur. Le «roulement de mousse» est passé d’une technique mystérieuse utilisée par les athlètes d’élite à quelque chose que nous pouvons trouver tous les jours dans une BOX en pratiquant n’importe qui, quelle que soit leur forme.

Utilisation du rouleau en mousse

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Ce que vous devez (vraiment) savoir sur le Crossfit mais que personne ne dit

Je pense qu’il y a un million d’ articles sur ce site Web sur tout ce que vous devez savoir sur Crossfit . Cependant, je dois vous dire que, jusqu’à présent, je n’en avais jamais écrit un aussi catastrophique. Le Crossfit va vous donner beaucoup de choses, vraiment, croyez-moi. Mais il est également vrai que, bien souvent, je ne compte que le positif pour ne pas paniquer plus que vous ne l’êtes déjà – les WOD et les lacets sont déjà suffisamment compliqués à porter. Pourtant, je pense qu’il y a des choses qu’il faut savoir sur Crossfit ou du moins pour moi, cela m’aurait beaucoup aidé à les connaître. Parce que oui, c’est très cool, c’est intense, vous jouez, ça vous aide à vous améliorer en tant que personne, à vous faire voir les choses différemment … mais tout ne brille pas tellement à première vue!Et je vous dis que j’ai déjà vécu de nombreuses étapes de la vie d’un Crossfitter et dans chacun d’eux, j’ai appris l’une des parties sombres de Crossfit. Et attention, je ne pense pas que ce soit exclusif à Crossfit. En fin de compte, tout sport a son côté positif et son côté négatif car, dans cette vie, rien n’est blanc ou noir et il y a toujours beaucoup de nuances de gris qui influencent la façon dont vous vous sentez et comment vous pouvez voir les choses. Continuer à lire « Ce que vous devez (vraiment) savoir sur le Crossfit mais que personne ne dit »

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Qualités qui font de vous un bon athlète en Crossfit (et autres sports)

Parfois, quand j’entends des gens parler de Crossfit et trouver des excuses pour expliquer pourquoi ils ne le pratiquent pas, je me demande si je réponds à une exigence spécifique pour pouvoir faire du Crossfit . Mais, que ce soit ou non des excuses – comme « Est-ce que c’est uniquement pour les gens forts » – je pense qu’il y a un certain nombre de choses qui vous permettent d’être un bon athlète en Crossfit et pas seulement en compétition. Je parle d’être un bon athlète de Crossfit dans tout, en général, aussi bien pour les personnes qui commencent que pour celles qui concourent. En fait, je ne pense pas qu’il y ait beaucoup de différence, seulement que certaines personnes appellent cette montée d’adrénaline plus que d’autres.

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maca: bienfaits pour le crossfit

Le Maca (ou lepidium meyenii) , est une plante herbacée dont l’origine est les Andes et la Bolivie. Dans ses racines, nous trouvons différentes propriétés qui améliorent la libido et augmentent la fertilité entre autres. C’est une plante qui augmente les performances sportives, l’endurance et la force, elle est également riche en vitamines et minéraux. De plus, il régénère l’énergie et contribue à améliorer l’efficacité énergétique. La maca est un régulateur hormonal de l’hypophyse et de l’hypothalamus et traite certains cas d’infertilité chez les hommes et les femmes.

Quelles vitamines et minéraux le maca contient-il?

Les propriétés du maca sont nombreuses car c’est une plante extraordinaire pour ses bienfaits:

  • Vitamines: B1, B2, B3, B6, CYE
  • Acides aminés essentiels: tous sauf le tryptophane.
  • Acides gras: oméga 3, 6 et 9.
  • Minéraux et oligo-éléments: fer, calcium, zinc, manganèse, magnésium, potassium, phosphore, cuivre.

Avantages de la prise de maca… surtout pour le crossfit

  • Il reconstitue l’énergie et aide à améliorer l’efficacité énergétique.
  • C’est un régénérateur naturel.
  • Il offre de la vitalité à notre corps.
  • Augmente la libido chez les femmes et les hommes.
  • C’est un régulateur hormonal.
  • Traitez certains cas d’infertilité des hommes et des femmes.
  • Apaise les problèmes des cycles menstruels.
  • Les cheveux poussent avec une plus grande intensité.
  • Tonifie la croissance de la masse osseuse.
  • Il soulage les douleurs musculaires, telles que l’arthrose ou l’arthrite.
  • Améliore la mémoire et la concentration, augmentant la circulation cérébrale.
  • Il aide à traiter les problèmes de stress.

Comment consommer le Maca?

Il peut être consommé de deux manières, en poudre ou en pilules (capsules), les deux sont des compléments naturels et il est recommandé de commencer par de petites doses et de l’augmenter progressivement progressivement. Beaucoup de ses avantages peuvent être remarqués pour le moment, il est plutôt recommandé de le prendre au moins trois mois et de voir les changements ultérieurs, il ne faut pas oublier que les effets de ces suppléments peuvent continuer même une fois que nous avons cessé de les prendre.

Contre-indications de la prise de Maca

Le maca est un aliment de base du Pérou et n’est pas connue pour avoir des effets secondaires ou négatifs. Cependant, certaines personnes commencent à avoir des effets secondaires, ressentant une mauvaise consommation alors qu’il s’agit en fait de symptômes de désintoxication qui dureront quelques jours. Un effet secondaire possible est l’insomnie, pour éviter ce problème, il est conseillé de le prendre l’après-midi et non la nuit.

Il ne doit pas être consommé en excès car il influence le système digestif, provoquant des gaz et parfois des diarrhées qui provoqueraient une déshydratation.

Pendant la période d’allaitement ou de grossesse, il est recommandé de ne pas le remarquer car certains ingrédients peuvent affecter le bébé et la mère de manière négative.

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Avantages des Omega 3 dans le crossfit

L’objectif principal de cet article est de décrire les avantages d’ atteindre les exigences de l’oméga 3 et le rôle qu’il joue dans les sports avec des exigences explosives telles que le crossfit, le HIIT, ou l’haltérophilie. Nous voulons également vous montrer les principaux aliments riches en oméga 3, les exigences nécessaires pour une personne qui pratique l’une de ces modalités et le rôle de la supplémentation dans ce contexte.  Il faut savoir que cet acide gras est considéré comme essentiel, et reçoit ce nom car notre organisme n’est pas en mesure de le fabriquer par lui-même devant être ingéré par l’alimentation.

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Vitamine D en crossfit: propriétés et avantages, utilisations…

La vitamine D est essentielle à la santé. Cela a toujours été lié à la force des os. Maintenant, il est également connu qu’il est impliqué dans le fonctionnement de presque tous les organes et tissus, car son apport est essentiel pour les processus métaboliques qui ont lieu dans l’intestin, le cerveau, le cœur, le pancréas, la peau et les lymphocytes.

En plus d’être importante pour garder les os et les dents solides et sains , la vitamine D est également essentielle pour prévenir le développement de plusieurs maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, le rachitisme, le psoriasis et d’autres pathologies, telles que le syndrome prémenstruel, le dos et douleur osseuse, ostéoporose, hypertension, diabète de type I, maladie d’Alzheimer, polyarthrite rhumatoïde, dépression, troubles neurologiques, troubles du système immunitaire (sclérose en plaques). En résumé, une carence en vitamine D conduit, à terme, au développement de maladies.

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Pourquoi le « Thruster » est l’un des exercices CrossFit les plus complets

Chez PowerBody, nous aimons parler des meilleurs exercices pour WOD. Si, il y a quelque temps, nous vous avions donné les clés de Clean and Jerk , nous entrons aujourd’hui dans un autre des meilleurs exercices lors de l’entraînement: le Thruster

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Conseils de base si vous commencez à faire du Crossfit !

conseils crossfit

Si vous avez enfin décidé de vous immerger pleinement dans le monde de ce type d’entraînement si puissant, vous aurez peut-être besoin de quelques astuces sur Crossfit pour améliorer vos performances lors de chaque séance et éviter les désagréments qui peuvent être générés par manque d’expérience.

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Comment maîtriser le HSPU (Handstand Pushup) en crossfit et l’améliorer correctement

Si vous voulez savoir maîtriser le HSPU une fois pour toutes, cet article vous intéresse car nous allons revoir certaines des clés fondamentales pour que lorsque vous le voyez dans votre Wod vous ne trembliez pas.

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