Routines Crossfit qui vous feront vous améliorer de jour en jour !

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Le Crossfit est un sport qui vous engage.

Il accroche beaucoup, même si ce sera probablement le plus grand effort volontaire que nous subirons dans la vie. Cependant, nous commençons parfois à perdre une certaine passion pour la pratique de cette discipline, qui peut provenir de diverses causes.

Maintenant, nous voulons parler de la façon dont vous pouvez améliorer vos routines chaque jour , en ajoutant de la complexité à vos entraînements grâce à de nouvelles routines. Des chercheurs en psychologie positive ont découvert, un concept que certaines entreprises mettent en œuvre depuis un certain temps.

Ce concept est que lorsque nous commençons à nous ennuyer d’une activité, c’est lorsque nous commençons à réduire nos performances. Que pouvons-nous faire pour ne jamais nous désengager de cette activité sportive qui nous laisse si bon goût, si bon physique et oui, si fatigué?

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Cross Training VS Crossfit: principales différences

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Si nous nous arrêtons pour réfléchir un peu aux nouveaux entraînements qui sont effectués dans les différents gymnases, nous trouverons des cours dirigés avec des noms tels que Crossfit , Cross Training , Functional Training, Crosstrainer, etc.

De cette nouvelle terminologie émerge un doute urgent auquel il est parfois très difficile de répondre. S’agit-il de sports similaires ou de classes très différentes ? D’un point de vue pratique et surtout économique, dans certains gymnases, ils appellent Crossfit Cross Training ou, peut-être, ils l’appelleront Functional Training .

Avez-vous besoin d’un équipement de vélo elliptique ou de crossfit ? En Amazonie, il y a du matériel de toutes sortes.

Et si nous nous demandons pourquoi nous changeons le nom en quelques routines qui ont déjà un nom, c’est alors que la cause économique viendra à nous. Le Crossfit lui-même est un sport breveté qui, pour être enseigné dans une salle de sport, le centre doit payer un montant périodique à ses créateurs. De plus, les cours ou WOD doivent être enseignés selon les paramètres de la marque Crossfit .

Donc, pour cette raison, c’est pourquoi dans de nombreux gymnases, nous assisterons à une formation Cross au lieu de Crossfit. En règle générale, ce sont des classes dirigées par des moniteurs qualifiés pour cela et ce sont des routines assez similaires.

Mais maintenant, une controverse surgit lorsque nous retirons des bibliothèques et des magazines spécialisés et examinons le sens de la formation croisée . On constate ensuite que selon certains documents, cet entraînement diffère grandement du sport fonctionnel posé par la classe Crossfit.

Qu’est-ce que la formation croisée ?

Définition standard

Selon le « Complete Cross Training Guide » , ce sport est basé sur un programme d’exercices qui se déroule sur le long terme et est composé de différentes activités et sports afin d’atteindre la variété et de réduire le risque de blessure tout en améliorant son physique

Par conséquent, si nous regardons cette définition, nous pouvons clairement voir qu’elle diffère beaucoup de ce qu’est Crossfit, qui n’est ni plus ni moins qu’un entraînement fonctionnel exécuté à une intensité très élevée , dans lequel différents exercices sont élaborés par séquences d’intervalles.

Crossfit exige que les exercices soient exécutés de manière explosive, cependant, avec le Cross Training, chaque exercice sera effectué mécaniquement et de manière contrôlée pour introduire de nouveaux exercices, en essayant toujours d’éviter les blessures.

Sur la base de tout ce qui est mentionné ci-dessus, nous devons penser que ce sont des entraînements totalement différents. Bien que la réalité et l’expérience changent complètement ma vision.

À partir d’ici, je voudrais vous encourager à essayer la différence d’une formation à l’autre et à nous dire en quoi elles diffèrent vraiment. Il serait intéressant d’aller dans une salle de sport dotée d’une Crossfit BOX officielle et d’essayer un WOD complet. Et à un autre moment, allez dans un autre centre qui n’a pas de franchise et a une sorte de formation croisée .

À partir de ce moment, nous pouvons évaluer si les différences sont aussi importantes que dans la littérature. Je l’ai déjà fait et j’ai à peine remarqué des distinctions entre un type de formation ou un autre.

À mon avis, ce sont des classes très similaires qui changent simplement de nom pour réduire les coûts. La même chose se produit dans de nombreux gymnases avec d’autres activités dirigées depuis un certain temps.

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Qu’est-ce que le crossfit? Tout ce que vous devez savoir sur ce sport !

Vous avez peut-être entendu parler de Crossfit plus d’une fois ces derniers temps. Mais si vous vous demandez encore ce qu’est le Crossfit, vous devez rester très attentif car ici nous allons tout vous raconter sur cette discipline sportive qui fait fureur dans les salles de sport du monde entier.

Le Crossfit est un type de formation fonctionnelle à réaliser avec une intensité élevée. Il est basé sur une formation spécialisée pour les corps d’élite tels que les pompiers, les militaires et les forces spéciales. De toute évidence, cette discipline peut être adaptée à différents niveaux de capacité physique, donc presque tout le monde peut la pratiquer.

À quoi ressemble une classe Crossfit?

Tout d’abord, nous devons garder à l’esprit que cette formation peut être réalisée selon les différents niveaux des participants. Pour cette raison, les exercices et l’intensité peuvent varier d’une séance à l’autre. S’il est clair que les limites doivent être fixées par soi-même, la question est de réaliser un travail de force et de résistance à l’intensité maximale possible.

Quelque chose de très important pour commencer à faire des entraînements aussi extrêmes que Crossfit est de contrôler parfaitement les exercices que nous allons faire. Par conséquent, nous devons avoir une technique raffinée .

Dans ces cas, l’idéal est de réaliser la séance dans une box Crossfit contrôlée par un coach qualifié. La mauvaise exécution de l’un des exercices, à une intensité aussi élevée, peut entraîner des blessures. Par conséquent, tout d’abord, il est essentiel de contrôler la technique et l’exécution de chaque exercice.

Il est possible que pendant les premiers cours de Crossfit vous vous promeniez comme une âme dans la tristesse autour de vos partenaires de session. Mais calmez-vous, cette activité physique finira par vous accrocher et vous deviendrez un habitué de la BOX après quelques jours d’entraînement.

Cette activité nous met tellement à la limite que, lorsque nous terminons l’entraînement, notre esprit se détend en chemin et le corps nous en redemande de jour en jour.

Voulez-vous plus de crossfit ?

Les cours ou les séances de crossfit peuvent être organisés en plein air ou dans une salle activée pour cela. Personnellement, les séances en plein air me fascinent. Travailler votre force musculaire en respirant de l’air pur est une expérience unique. J’ai fait ces séances à la fois dans des endroits ombragés, comme sur les plages ou les montagnes et, vraiment, elles sont vraiment stimulantes.

Pour commencer à pratiquer cette discipline, il est normal de commencer par un cours en box ou en salle intérieure. La séance est divisée en quatre parties distinctes, dans lesquelles nous travaillerons intensément notre corps jusqu’à la fin. Une session de cette formation fonctionnelle peut avoir des durées différentes, cela varie généralement en fonction du niveau de la classe et de ses participants.

Parties d’une session Crossfit

  1. Échauffement : L’échauffement est essentiel pour prévenir les blessures et pour que nos muscles se réchauffent efficacement. Cela peut être fait en effectuant des exercices cardiovasculaires, tels que la corde à sauter, de petites courses intenses, etc. Vous pouvez également inclure le travail abdominal et certains squats.
  2. Force : Dans cette partie, nous commençons à effectuer une série d’exercices de force qui nécessitent une grande puissance dans leur exécution. Si nous animons un cours avec des suppléments de force, il est probable que l’instructeur commence à les introduire dans cette partie. Ce sont des exercices très contrôlés et plus lents que ceux qui viendront plus tard.
  3. Intensité : voici le bien. C’est le moment de la séance où nous donnerons tout de nous-mêmes. Nous avons réduit le poids que nous utilisions jusqu’à présent pour augmenter la capacité pulmonaire . Il s’agit de faire une combinaison de force, de puissance aérobie et d’endurance.
  4. Stretching et retour au calme : la séance a sûrement été très dure, il faut donc revenir petit à petit à son état naturel. Il est essentiel d’étirer les muscles sur lesquels nous avons travaillé pendant l’entraînement pour éviter les blessures.

À quoi sert le Crossfit?

Il est clair que c’est un entraînement incroyable pour rester en forme de jour en jour. Cette discipline nous fait travailler une grande partie des groupes musculaires dans chacune de leurs séances et nous le faisons rapidement et efficacement. Par conséquent, il assure une formation très fonctionnelle avec des résultats visibles et rapides.

De plus, il peut être utilisé comme formation complémentaire pour d’autres disciplines sportives. Par exemple, c’est une activité physique idéale pour les coureurs. Actuellement, nous assistons à un formidable boom de la course et il est essentiel d’entraîner notre corps avec des exercices de force pour assurer la plus grande résistance en course. Il est également possible de créer des plans et des séances d’entraînement adaptés aux coureurs .

On peut donc dire, sans crainte de se tromper, que ce sport  est une discipline sportive très complète qui nous assure un entraînement fonctionnel pratique et efficace. Si vous ne l’avez pas encore essayé, nous vous recommandons de commencer le plus tôt possible, car vous ne le regretterez sûrement pas.

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Pourquoi le crossfit est bon pour les enfants ?

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Le crossfit est une discipline qui progresse de façon imparable à travers la géographie des pays, en particulier occidentaux. Il laisse derrière lui une traînée de commentaires et d’opinions, ce qui nous fait parfois douter que ce soit la meilleure discipline que nous puissions pratiquer.

Une question se pose : le crossfit peut-il être pratiqué par les enfants, ou plutôt est-ce que les enfants peuvent pratiquer le crossfit.

Bien sûr, nous parlons d’ enfants qui sont assez vieux pour faire du sport , pour se fatiguer et transpirer, et pour faire battre leur cœur.

Combien d’entre vous comprendront, nous ne pouvons pas prendre un enfant de 4 ans et le diriger comme un fou, à moins que vous ne vouliez mieux dormir la nuit et brûler l’excès d’énergie que les enfants ont habituellement et qui devient une épreuve d’amour pour les parents.

Mais vous ne devriez pas manquer le point de vue principal des «crossfit kids» ou des crossfit for children, ce qui est amusant . Il existe des centaines de possibilités pour les adultes qui offrent différents programmes de crossfit, également pour les enfants.

Et dans tout cela, vous ne devez pas ignorer le plaisir que ce sport produit, et c’est la base de tout, ainsi que la transmission de valeurs, de coutumes et d’habitudes saines, qui vous serviront de manière souhaitable pour le reste de votre vie.

Il s’agit d’apprendre en jouant, et cela signifie que vous apprendrez certaines valeurs que seul le sport est capable de transmettre tout en s’amusant. Vous pouvez également améliorer votre niveau de socialisation, car personne n’imagine faire du crossfit uniquement tout au long de la vie, mais à un moment donné, le reste de ses coéquipiers entrera en jeu.

Le Crossfit pour enfant met particulièrement l’accent sur le développement de la coordination, ce qui est très important lorsque vous travaillez dans la box crossfit. On peut également dire que tous les enfants qui pratiquent le crossfit sont mieux préparés quand vient le temps de pratiquer un autre sport à l’école, que ce soit le football, le basket-ball ou le tennis.

Parce que le crossfit est en grande partie conçu pour être un «crack» physique pour le reste des sports que nous avons l’intention de faire, les enfants apprendront des choses saines grâce au sport.

Des choses comme l’importance de se reposer puis d’abandonner, telles que l’importance du sport pour la satisfaction personnelle, et aussi l’importance du sport pour avoir une vie dans une direction positive, qui génère des personnages préparés pour la vie.

Le fait qu’il y ait de telles questions positives pour l’enfant ne signifie pas, bien sûr, qu’il n’a pas d’inconvénient.

Selon certains médecins et spécialistes, l’un des problèmes qu’un enfant qui fait du crossfit peut trouver est d’essayer de se mettre au niveau d’un adulte, et c’est pourquoi à un moment donné, il veut prendre plus du poids pour sa barre.

C’est normal, car les enfants apprennent par imitation, comme nous apprenons tous vraiment. Mais nous pensons qu’avec un peu d’éducation, et surtout de contrôle parental, sans écraser, nous allons simplement éviter d’avoir des poids, afin qu’ils évitent ces éventuels obstacles posés par les « crossfit kids » ou crossfit for children.

Et, au lieu de cela, ils pourront bénéficier de leurs avantages. Ce n’est pas que nous ne les laissions pas courir au cas où ils tomberaient, en faisant une analogie, mais que nous leur apprenions à faire du crossfit.

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Mythes sur le crossfit à oublier !

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Je pense que beaucoup seront d’accord avec moi, si je dis que lorsqu’un sport ou une discipline est en vogue, c’est-à-dire qu’il devient à la mode, de nombreux mythes et fausses vérités ont tendance à apparaître.

On pourrait même dire que certaines idées apparaissent qui ne peuvent pas être plus éloignées de la réalité, mais nous y croyons néanmoins.

Mais nous allons parler de certaines questions importantes, quand il s’agit de savoir si le crossfit a le prestige qui a été gagné avec sa propre impulsion, ou si nous parlons d’une bulle conceptuelle concernant le concept de crossfit que nous avons tous.

Crossfit, bien sûr, a une efficacité énorme, pour générer à la fois des gains et des améliorations dans la composition corporelle et le niveau cardiovasculaire . Mais il y a eu beaucoup de controverse, à savoir si le crossfit est vraiment une activité sportive saine.

Et nous voulons pratiquer le crossfit parce que nous l’aimons, et cela nous fait nous sentir bien après avoir donné tout ce que nous pouvions dans ce sport. Mais est-il vrai que tout sera toujours comme nous le pensons avant de commencer à le pratiquer?

L’une des idées que certaines femmes ont, c’est que si elles font du crossfit, elles seront très musclées, presque autant qu’un homme. C’est quelque chose que beaucoup de femmes n’aiment pas.

Mais rien n’est plus éloigné de la réalité, les femmes simplement parce qu’elles ont beaucoup moins de testostérone que les hommes, ne peuvent pas générer ou avoir autant de capacité à développer leurs muscles. Nous parlons de génétique.

Voulez-vous plus de crossfit ?

Un autre faux mythe est que si vous faites du crossfit, vous devez changer complètement votre alimentation , pour apporter un aliment qui augmentera vos performances et vos résultats en particulier en termes de composition corporelle.

C’est à moitié vrai, car en fait vous devez suivre un régime spécial, mais que vous pratiquiez le crossfit ou non, le régime varié, riche et sain que vous devez toujours garder à l’esprit, en même temps que la thérapie et temps comme nourriture, que vous fassiez ou non du crossfit.

Une autre chose que nous avons tous à l’esprit, c’est que comme beaucoup d’entre nous acceptent cette pression sociale pour pratiquer le crossfit, parce que nous aimons le sport et le voyons comme une activité dont le travail a été prouvé empiriquement, nous pensons que cela signifie que n’importe qui peut le pratiquer , puisque nous aimons – comme beaucoup – les sports.

Ce cher ami n’est pas vraiment vrai, car il est clair que si vous avez une pathologie cardiovasculaire, vous devez être très prudent. Même avec des problèmes physiques, tels que des problèmes de genou ou des douleurs lombaires, vous devez également faire preuve de prudence.

Nous ne vous avons pas fait une liste des 5 mythes du crossfit, ni une liste des 10 vérités et illusions du crossfit.

Il vous suffit de faire votre propre travail et d’élaborer vos critères, afin que vous voyez si cela vous récompense dans le crossfit.

Cela vient de l’euphorie que nous donne la pratique du sport, nous avons tendance à oublier les aspects négatifs. C’est pourquoi il est très important que vous appreniez à prendre vos propres risques et décisions, même à être prudent lorsque vous en avez besoin.

Crossfit est comme une machine à tirer les muscles, également très efficace pour perdre de la graisse. Mais peut-être que vous n’aviez pas le potentiel néfaste que vous pourriez avoir, et vous devez en tenir compte.

Pas pour que vous arrêtiez de le faire, mais pour que vous soyez prudent précisément, la même prudence que vous avez lorsque vous traversez un feu de circulation afin qu’aucune voiture ne vous écrase. Autrement dit, rien de peur, mais de prudence. Seulement ça.

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Les vêtements de Crossfit dont vous avez besoin pour vous entraîner

Lorsque vous avez finalement décidé de commencer à pratiquer ce type d’ entraînement fonctionnel si intense, vous pouvez avoir des doutes sur les vêtements de crossfit que vous devez porter pour obtenir un entraînement approprié et éviter certaines blessures.

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