Si nous avons déjà une certaine expérience et que nous nous sentons capables de faire les exercices sans supervision, la pratique du crossfit à la maison peut avoir de nombreux avantages. Comme nous le savons déjà, avec ce sport, nous exerçons presque tous les muscles, en les segmentant en grands groupes musculaires.
La chose la plus importante pour faire ce sport est le travail que nous allons faire avec notre propre force corporelle . Par conséquent, nous devons atteindre un niveau technique très élevé pour que l’ensemble de l’exécution des exercices soit parfait et, ainsi, nous évitons les blessures indésirables.
Par conséquent, pour faire du crossfit depuis chez nous, nous n’avons pas besoin de nombreux appareils ou accessoires . Si nous sommes passionnés, nous pouvons progressivement acquérir des outils pour augmenter le niveau des séances de manière positive.
Sur Internet, vous pouvez trouver d’innombrables vidéos avec différents WOD (Workout of the day) pour réaliser des plans corrects et conçus pour travailler des groupes musculaires spécifiques. Quoi qu’il en soit, nous allons ensuite vous donner quelques idées d’exercices à réaliser chez vous. N’oubliez pas de varier les séances pour que votre corps remarque les principaux avantages de ce sport.
Exemples d’exercices de crossfit à la maison
Burpees: ça consiste à effectuer une pompe, descendre au sol pour faire une flexion, se lever et finir par un saut. Dans cet exercice, vous travaillez sur de nombreux groupes musculaires et beaucoup de cardio.
Squats: nous n’avons pas besoin de vous expliquer comment faire un squat, mais si vous ajoutez des foulées et des sauts, vous mettez un niveau de difficulté supplémentaire, ce qui vous aidera à intensifier un peu votre routine de crossfit à la maison.
Hollow: il s’agit de s’allonger sur le sol, les bras et les jambes étirés, puis d’ équilibrer le corps avec l’abdomen contracté.
Sit-ups: c’est un exercice classique pour travailler l’abdomen. Il consiste à s’allonger sur le dos, les genoux pliés et à relever le tronc jusqu’à 90º du sol. Nous vous conseillons d’utiliser un tapis pour éviter de vous faire mal au dos.
Pompes : également connu dans les mondes (très friands d’anglicismes) sous le nom de push-ups . Vous pouvez les faire avec vos genoux soutenus au début, mais essayez de les combiner avec d’autres là où vous ne les soutenez pas pour monter de niveau.
Dips: pour faire cet exercice, servez-vous du canapé. Le dos tourné, posez vos mains sur le bord avec vos doigts tournés vers l’avant, reposez vos jambes droites sur vos talons, gardez votre dos droit et … plus bas et augmentez le poids de votre corps à l’aide de vos triceps!
Quels sont les avantages d’avoir un gymnase crossfit à la maison pour vos WOD ?
L’entraînement à la maison de ce type de sport peut nous aider à garder notre esprit et notre corps en bonne santé. Il suffit d’être prudent avec la technique et l’exécution. Si vous êtes débutant et commencez à pratiquer cette formation à domicile, sans supervision professionnelle, n’essayez pas d’en faire trop lors des premières séances. Commencez petit à petit, avec de courtes séances d’environ 15 ou 20 minutes et faites toujours un long échauffement .
Vous pouvez, par exemple, faire une course pendant environ une demi-heure afin que vos muscles soient chauds et que votre cœur fonctionne. Lorsque vous rentrez chez vous, vous faites des exercices simples pendant environ 20 minutes et à la fin, vous vous étirez consciencieusement.
Les étirements sont essentiels pour prévenir les blessures et l’ atrophie musculaire. Vous devez étirer chaque muscle que vous avez travaillé pendant votre entraînement.
Et maintenant … allons-y! Mettez-vous au travail et commencez vos WOD à la maison en mettant autant d’intensité et d’énergie que si vous étiez à la box. C’est dur!