Il n’est pas nécessaire d’avoir de nombreux matériels au début. Cependant, si nous en avons, nous pouvons augmenter l’intensité et la qualité du travail.
Ce ne sont pas des accessoires trop chers (vous avez des choses très bonnes et pas chères sur Amazon ) et petit à petit on peut créer une box crossfit complète .
Ballon de médecine
Ce sont des balles de poids et de diamètre variables. Ils sont de 1 kg à 10 kg. Il est préférable de commencer par les plus légers pour augmenter la charge au fil du temps. Vous pouvez également trouver des balles de différents matériaux sur le marché , comme le plastique, le cuir ou le caoutchouc.
Dans ce sport, ils sont généralement utilisés pour des exercices tels que le slamball (lancer la balle au sol ou ensuite la lever au-dessus de la tête) ou les balles murales (lancer la balle vers le mur) dans lesquelles différents groupes musculaires sont travaillés.
Nous mettons en évidence certains des meilleurs modèles que vous pouvez trouver pour votre crossfit WOD à la maison:
– Reebok RSB-10231: pesant 5 kg et 23 cm de diamètre, cette balle est conçue pour effectuer un bon slam ball en raison de sa texture et de sa bonne adhérence.
– Medicine-ball Amazonbasics : oui, Amazon a également commencé à rivaliser dans ce secteur avec ses propres produits. Cette balle en béton (dont le poids varie de 1 à 6 kg) est en caoutchouc et est parfaite pour effectuer des exercices de force dans la région abdominale .
– Tresses PRO : ce médecine-ball à poignées ergonomiques est en caoutchouc souple et se décline en modèles de 3 à 10 kg. Ses poignées le rendent super polyvalent et vous pouvez l’utiliser dans d’innombrables exercices différents.
Kettlebell
Ce sont les poids ronds typiques avec une poignée sur le dessus que nous voyons dans tous les gymnases. Les kettlebells également connus sous le nom d’ une grande variété de poids et permettent une grande liberté de mouvement grâce à leur conception.
Ce dernier ne se produit pas avec d’autres outils tels que les haltères ou la barre, ils sont donc les poids parfaits à ajouter à votre entraînement pour faire du crossfit depuis chez vous.
Avec les kettlebells, vous pouvez entraîner pratiquement n’importe quelle partie du corps, du train arrière aux bras et aux épaules, en passant par la poitrine ou le dos. Pour cela, nous pouvons faire des exercices comme l’ équilibrage, le sumo squat ou la charge de soulevé de terre.
Il existe une vaste gamme de kettlebells (sur Amazon, vous pouvez en voir presque toutes ), mais ici nous allons parler de celles qui nous semblent les plus complètes pour faire de l’ exercice dans le confort de notre salon.
– Gorilla Sports Competition : Ces poids massifs en acier moulé sont de taille de compétition standard, ils peuvent donc parfaitement vous servir lors de la préparation des compétitions sportives.
– Gorilla Sports : ces kettlebells sont parfaites à utiliser à la maison car grâce à leur revêtement vinyle elles ne rayent pas le sol.
– Powrx kettlebell : Cette marque a plus de 10 ans d’expérience dans ce type de produit, c’est pourquoi elle offre un excellent rapport qualité / prix dans ses kettlebells de compétition.
Boxes
Ces boxes, qui doivent être suffisamment robustes et stables pour éviter les chutes potentielles, font travailler tous les muscles du bas du corps.
De plus, ils vous aideront à brûler un grand nombre de calories et à développer votre force explosive.
N’oubliez pas que pour bien faire cet exercice et ainsi éviter d’éventuelles blessures, vous devez tomber sur le tiroir avec les deux pieds en même temps et soutenir complètement ce dernier. Essayez de tomber les genoux pliés pour amortir l’impact.
Certaines des meilleures boîtes pour cet exercice sont:
– ELJQI : en bois de pin, ce tiroir pliométrique peut être utilisé à des hauteurs de 76, 50 ou 60 cm.
– SPACIOBOX : avec un bon rapport qualité / prix, ce tiroir solide et durable mesure 50 x 40 x 30 cm.
– POWER GUIDANCE : en contreplaqué, il se décline en 3 tailles différentes pour que le tiroir s’adapte à 100% à vos besoins et à votre niveau. Il est facile à monter et dans les deux tailles supérieures il a un renfort interne pour garantir une plus grande résistance.
TRX : Les bandes TRX sont parfaites pour travailler avec notre propre force corporelle. Ils nous permettront d’effectuer d’innombrables exercices différents dans lesquels nous pouvons travailler presque tous les muscles. Ces bandes peuvent être attachées à une porte si nous voulons les utiliser à la maison.
Sac de sable : Ce sont des sacs de ballast avec un poids variable qui sont utilisés pour effectuer de nombreux exercices différents.
Barres : une barre à laquelle nous pouvons attacher différents disques est un excellent accessoire pour pratiquer le crossfit à la maison. Ce serait vraiment l’un des premiers accessoires que nous devrions acquérir.
Disques et haltères: les disques actuels, en raison de leur forme et de leur taille, peuvent également être utilisés comme haltères. De plus, ils seront parfaits pour ajouter du poids à notre barre.
Cordes à sauter – Un excellent accessoire pour combiner des exercices aérobies et anaérobies au cours d’une session.